Àrdachadh casan laighe taobh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectineous

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh casan laighe taobh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Side Lying Feet Raise a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na cnapan, na glutes, agus na sliasaidean, ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth a nàdar le droch bhuaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an cothromachadh adhartachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh casan laighe taobh

• Cùm do làmh chlì air an làr air beulaibh thu airson cothromachadh.
• Tog do chas chlì gu mall cho àrd 's as urrainn dhut, ga chumail dìreach agus gun a bhith a' gluasad do torso.
• Stad airson mionaid aig mullach an àrdachaidh, agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun taobh chlì agad agus dèan na h-aon ghluasadan leis a 'chas dheas agad.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh casan laighe taobh

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh àrdachadh nan casan laighe taobh, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain an eacarsaich a reubadh oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh do Bhun-stèidh: Tron eacarsaich, tha e cudromach gun cùm thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, ach cuideachd àrdaichidh e èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh na fèithean bhoilg agad.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Dèan cinnteach gum fuirich do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun tog thu do chas cho àrd riut fhèin

Àrdachadh casan laighe taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh casan laighe taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Lying Feet Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na cromagan, na gluthan, agus na sliasaichean. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh casan laighe taobh?

• Àrdachadh casan laighe taobh le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh cuideaman adhbrann ort gus barrachd strì agus dian a chuir ris an eacarsaich.
• Àrdachadh casan laighe taobh le fuadach hip: An seo, togaidh tu do chas àrd chun an taobh fhad ‘s a thogas tu do chasan, ag amas air na sliasaid a-muigh agus na fèithean glute.
• Àrdachadh casan taobh laighe le lùb glùin: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh do ghlùin aig ceàrn 90-ceum fhad ‘s a thogas tu do chasan, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad chasan agus do ghlùinean.
• Side Lying Feet Togail le Pulse: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu gluasad beag pulsing aig mullach an àrdachaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an dian agus ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh casan laighe taobh?

• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ri Side Lying Feet Raises le bhith a’ neartachadh an gluteus maximus, a bhios ag obair ann an co-bhonn ris na fèithean a tha air an cuimseachadh anns an Side Lying Feet Raise, a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Tha an eacarsaich Fire Hydrant na dheagh thaic eile ri Side Lying Feet Raises oir tha e ag amas air a bhith a’ fuadaichean hip agus na fèithean glute, ag àrdachadh buannachdan neartachadh hip is glute a bheir Side Lying Feet Raises seachad.