Àrdachadh taobhach Lever

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach Lever

Tha an Lever Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids taobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh guailnean nas fharsainge agus nas làidire. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a dh’ fheumas fèithean gualainn làidir airson an gnìomhachd no dhaibhsan a tha ag amas air bòidhchead àrd na bodhaig a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo leantainn gu seasmhachd gualainn nas fheàrr, co-chothromachd bodhaig nas fheàrr, agus barrachd neart bodhaig àrd, ga fhàgail na dheagh roghainn airson fallaineachd corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach Lever

• Cùm do bhodhaig dìreach, casan leud ghualainn bho chèile, agus do làmh eile air do hip airson cothromachadh.
• Gluais an luamhan a-mach gu do thaobh gu mall, a 'cumail do ghàirdean dìreach, gus am bi e aig ìre ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus na fèithean gualainn agad a thoirt an sàs.
• Mean air mhean lughdaich an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach Lever

• ** Cùm am foirm cheart **: Bu chòir do bhodhaig fuireach gun stad fad an eacarsaich. Seachain a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum do bhodhaig gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean gualainn agad gus an luamhan a thogail agus a lùghdachadh. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean, agus bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd.
• ** Seachain Ag èirigh Ro Àrd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lever Lateral Raise, seachain do ghàirdeanan a thogail os cionn ìre gualainn. Le bhith a’ togail an luamhan ro àrd faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do joints gualainn agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan cinnteach gun lughdaich thu na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Le bhith a 'leigeil sìos na cuideaman gu luath chan ann a-mhàin a' lùghdachadh an cuideam

Àrdachadh taobhach Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lever Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair airson stiùireadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids taobhach no “taobh”. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach Lever?

• Àrdachadh taobhach càball: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càball a bheir seachad seasmhachd nas cunbhalaiche air feadh an raon gluasad gu lèir.
• Àrdachadh taobhach nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’cur casg air cleachdadh momentum.
• Bent Over Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids cùil, leis gu bheil thu air do chromadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.
• Àrdachadh taobhach aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin agus is dòcha mì-chothromachadh sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach Lever?

• Àrdachadh Dumbbell aghaidh: Bidh seo cuideachd ag amas air na deltoids mar an Lever Lateral Raise, ach bidh e a’ cuimseachadh barrachd air pàirt roimhe no aghaidh nan guailnean, agus mar sin a’ cur ris an Lever Lateral Raise a tha gu sònraichte ag amas air taobh taobhach no taobh nan guailnean.
• Upright Barbell Row: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air na deltoids ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach trapezius agus biceps. Tha an cothlamadh de na trì eacarsaichean sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil obair chothromach is farsaing ann airson an raon ghualainn, ag àrdachadh buaidh an Lever Lateral Raise.