Àrdachadh taobhach Lever

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach Lever

Tha an Lever Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na guailnean, gu sònraichte na fèithean deltoid, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus seasmhachd gualainn àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus corp àrd cothromach, air a dheagh shnaigheadh, a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach Lever

• Cùm do torso na sheasamh, agus tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air do uilinn agus na làmhan a 'lùbadh beagan air adhart mar gum biodh iad a' dòrtadh uisge ann an glainne.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh gàirdeachas fhad' sa tha thu a 'dèanamh a' ghluasad seo agus a 'cumail smachd air na cuideaman.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh na fèithean gualainn agad.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu làn smachd air na cuideaman fad na h-ùine. Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach Lever

• ** Gluasad fo smachd **: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo gluasad gu slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean gualainn agad gus an luamhan a thogail.
• ** Seachain Overextending **: Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ togail na cuideaman ro àrd. Bu chòir do ghàirdeanan a thogail gus am bi iad co-shìnte ris an talamh agus gun a bhith nas àirde. Le bhith a’ togail na cuideaman ro àrd faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do joints ghualainn agus leantainn gu dochann.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Gus do dhruim ìosal a dhìon agus cothromachadh a chumail suas, cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ boghadh do dhruim fhad ‘s a thogas tu na cuideaman

Àrdachadh taobhach Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach Lever?

• Àrdachadh taobhach càball: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a’ seasamh taobh ri taobh an inneil, a’ glacadh an làmh leis an làmh as fhaide air falbh bhuaithe, agus a’ togail do ghàirdean a-mach chun an taobh.
• Àrdachadh taobhach nan suidhe: Tha seo air a dhèanamh na shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a 'cur às do ghluasad agus a' cuimseachadh gu cruaidh air na fèithean gualainn.
• Àrdachadh Bent-Over Lateral: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh aig a' mheadhan agus a 'togail na cuideaman a-mach gu na taobhan, a tha ag amas air na deltoids cùil nas motha na an dreach àbhaisteach.
• Àrdachadh taobhach aon-ghàirdein: Tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh le dumbbell ann an aon làimh, agus a ’togail an dumbbell a-mach chun taobh, a leigeas leat fòcas a chuir air aon taobh aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach Lever?

• Sreath Upright: Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ anns an Upright Row oir bidh e cuideachd ag obair air na fèithean deltoids agus trapezius àrd, ach ann an gluasad tarraingeach. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh gluasad gluasadach an Lever Lateral Raise agus Dumbbell Shoulder Press, a 'brosnachadh cothromachadh fèithean agus co-sheasmhachd.
• Àrdachadh Dumbbell Aghaidh: Bidh an Aghaidh Dumbbell Raise a ’cur ris an Lever Lateral Raise le bhith ag amas air na deltoids anterior, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn cruinn. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh fòcas air na deltoids lateral agus posterior anns an Lever Lateral Raise, a 'dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de na fèithean gualainn air an neartachadh gu cothromach.