Càball seasamh tar-thairis air cuileag àrd cùil

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh tar-thairis air cuileag àrd cùil

Tha an Cable Standing Cross-over High Reverse Fly na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan agad, a ’tabhann dòigh èifeachdach air suidheachadh adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh, cothromachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus sealladh bodhaig àrd nas tònaiche agus nas snaidhte fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh tar-thairis air cuileag àrd cùil

• Faigh grèim air làmhan an inneal càball le do làmhan, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus a’ dol thairis air beulaibh do bhodhaig.
• Seas gu dìreach le lùb bheag nad ghlùinean, agus cùm do chasan leud ghualainn bho chèile airson seasmhachd.
• Tarraing làmhan an inneal càbaill a-mach gu do thaobh agus beagan air ais, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach agus cùm suas suidheachadh tar-chorp.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus nach tèid thu a-mach gu h-obann, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh tar-thairis air cuileag àrd cùil

• ** Taghadh cuideam ceart **: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus àrdachadh ann an cunnart leòn. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e an iuchair don eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus na càbaill a tharraing. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Suidheachadh làimhe ceart **: Nuair a chumas tu na làmhan, bu chòir do làmhan a bhith a’ coimhead air adhart. Seachain a bhith a’ toinneamh do chaol-dùirn no a’ greimeachadh ro theann air na làmhan oir faodaidh seo leantainn gu cuideam dùirn.
• ** Raon de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan a-mach

Càball seasamh tar-thairis air cuileag àrd cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh tar-thairis air cuileag àrd cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Cross-over High Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na an ìre comais agad.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh tar-thairis air cuileag àrd cùil?

• Còmhlan Resistance High Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite an inneal càball le bannan dìon, a’ toirt cothrom dhut an eacarsaich a dhèanamh aig an taigh no a’ falbh.
• Beinn Incline Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe aghaidh sìos air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean àrd a’ chùil is a’ ghualainn ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Càball na shuidhe air ais air ais: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe aig inneal càbaill, a chuidicheas an fheadhainn a tha a 'strì ri cothromachadh rè tionndadh seasmhach an eacarsaich.
• Càball Arm Singilte Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air neart fèithean fa leth agus cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh tar-thairis air cuileag àrd cùil?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Cable Standing Cross-over High Reverse Fly le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, na deltoids cùil agus àrd-chùl, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean sin air an obrachadh gu mionaideach.
• Sreathan Càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chèiteag Càbaill a tha a’ seasamh thairis air cùl àrd oir tha e ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na latissimus dorsi agus rhomboids, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart cùil agus do dhreuchd, a’ cur ris a’ bhodhaig àrd agus neart do ghualainn air a thogail leis an Cable Standing Cross-over High Reverse Fly.