Tar-thairis air Revers Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tar-thairis air Revers Fly

Tha an Cross-over Reverse Fly na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air a ’bhodhaig àrd, gu sònraichte a’ neartachadh na guailnean, an cùl àrd, agus a ’leasachadh suidheachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, cothromachadh fèithe a leasachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas gnìomhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tar-thairis air Revers Fly

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùb a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an torso agad, leis na cuideaman a 'coinneachadh sa mheadhan.
• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan beagan lùbte, fosgail do ghàirdeanan gu na taobhan (ann an itealan cùil) gus am bi iad co-shìnte ris an talamh.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh air do bheulaibh, a ’dol thairis air fear eile, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tar-thairis air Revers Fly

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd, a bheir na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche. Mar a bheir thu do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, brùth do lannan gualainn còmhla, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do dhruim no fèithean eile a chleachdadh gus dìoladh a dhèanamh, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Cross-over Reverse Fly, seachain do uilleanan a ghlasadh. A 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad

Tar-thairis air Revers Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tar-thairis air Revers Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cross-over Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad agus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Tar-thairis air Revers Fly?

• Seat Cross-over Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
• Singilte Arm Cross-over Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach taobh fa leth.
• Ball Seasmhachd Cross-over Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e a’ cothromachadh ball seasmhachd, a bhios a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh lùbte, ag amas air na fèithean cùil agus na fèithean àrd air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tar-thairis air Revers Fly?

• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean sa chùl, gu h-àraidh na latissimus dorsi agus rhomboids, a tha cuideachd an sàs anns an Cross-over Reverse Fly, agus mar sin a 'meudachadh neart droma agus ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich itealaich.
• Clò gualainn: Neartaichidh an eacarsaich seo na deltoids agus na triceps, fèithean a tha cuideachd an sàs anns an Cross-over Reverse Fly, agus mar sin a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus neart, a dh’ fhaodadh coileanadh adhartachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh rè an eacarsaich itealaich.