Roll Hip Lat Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Laom.
• Uiread: Rùla
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Roll Hip Lat Stretch

Tha an Roll Hip Lat Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na flexors hip, latissimus dorsi, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh sùbailteachd, suidheachadh, agus neart bodhaig iomlan. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a bhios a 'caitheamh uairean fada nan suidhe, oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh teann agus mì-chofhurtachd anns na raointean sin. Tha an eacarsaich seo gu math ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasaid agus a’ casg leòntan, ach cuideachd a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an diofar ghnìomhachdan corporra agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Hip Lat Stretch

• Tarsainn do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, agus an uairsin rolaig gu socair air do chrom chlì.
• Aon uair 's gu bheil thu air do chrom chlì, cleachd do làmh dheas gus do ghlùin deas a phutadh sìos chun an làr, a' sìneadh do chrom.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' feuchainn ri fois a ghabhail a-steach don phàirt.
• Gluais air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus gluais casan, ag ath-aithris a 'phìos air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Roll Hip Lat Stretch

• Co-thaobhadh na coise: Bu chòir a 'chas àrd a bhith air a lùbadh aig a' ghlùin agus air a chuir air beulaibh a 'chas ìseal. Bheir seo seasmhachd dhut agus cuiridh e casg ort bho bhith a’ gluasad ro fhada tron ​​​​t-sreath. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùin nas fhaide na do òrdagan gus nach cuir thu cus cuideam air do ghlùin.
• Mall agus Seasmhach: Rol do chromagan is do bhodhaig àrd air ais, a’ cumail do ghàirdean is do cheann nan àite. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Na cuir stad air an t-sròin gu bràth; an àite sin, rachaibh chun àite far a bheil thu a’ faireachdainn sìneadh socair agus cùm an sin e. Faodaidh breabadh no sparradh a’ phìos leantainn gu dochann.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. An àite sin, gabh anail gu cunbhalach agus gu domhainn

Roll Hip Lat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Hip Lat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Hip Lat Stretch a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson sùbailteachd agus gluasad a leasachadh anns na cnapan agus na lats. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Hip Lat Stretch?

• Seasamh Hip Lat Stretch: Tha an dreach seo den phìos air a dhèanamh na sheasamh, far am bi thu a 'lùbadh gu aon taobh fhad' sa chumas tu do làmh eile air do chrom.
• Kneeling Hip Lat Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air do ghlùinean air aon ghlùin agus ruigidh tu thairis air do bhodhaig leis an làimh eile, a’ sìneadh na fèithean hip is lat aig an aon àm.
• Supine Hip Lat Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim agus a' tarraing aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus a 'cumail a' chas eile dìreach, a 'sìneadh na fèithean hip agus lat.
• Hip Lat Stretch air a bhrosnachadh le Yoga: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach yoga a’ suidheachadh mar an “Extended Triangle Pose”, a bhios a’ sìneadh na cnapan agus na laitean agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Hip Lat Stretch?

• Bidh an Seated Forward Bend cuideachd a’ cur ris an Roll Hip Lat Stretch leis gu bheil e a’ sìneadh a’ chùil as ìsle agus na hamstrings, a’ brosnachadh suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr a chuireas ri èifeachdas Roll Hip Lat Stretch.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Butterfly Stretch leis gu bheil e ag amas air na cnapan fhosgladh agus na sliasaid a-staigh a shìneadh, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh no teannachadh sam bith a dh’ fhaodadh èifeachd an Roll Hip Lat Stretch a chuingealachadh.