Àrdaich Donkey Laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Donkey Laogh

Tha an Donkey Calf Raise na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air agus a’ neartachadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na hamstrings agus glutes. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle àrdachadh agus cothromachadh adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh an coileanadh ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan cas cumhachdach, agus bidh e cuideachd a ’cur ri bhith a’ coileanadh bodhaig cothromach, soilleir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Donkey Laogh

• Cuir do òrdagan agus bàlaichean do chasan air a’ chuid as ìsle den àrd-ùrlar le do shàilean a’ leudachadh dheth, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tog do shàilean gu mall cho àrd 's as urrainn le bhith a' putadh air falbh na bàlaichean do chasan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a' fuireach dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh as àirde airson mionaid, a 'toirt grèim air fèithean do laoigh.
• An uairsin, lughdaich do shàilean gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'faireachdainn pìos ann am fèithean do laoigh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Donkey Laogh

• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich do shàilean cho fada 's as urrainn dhut chun an ùrlair gus do laoigh a shìneadh, agus an uairsin brùth suas air do òrdagan cho àrd' sa ghabhas. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ leudachadh no a’ sìneadh do laoigh gu h-iomlan, rud a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasadan slaodach agus fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. Tha am mearachd cumanta seo chan ann a-mhàin a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach faodaidh e cuideachd a bhith air a ghoirteachadh. An àite sin, dèan na gluasadan a-steach

Àrdaich Donkey Laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Donkey Laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Donkey Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir gus am fàs thu cleachdte ris a’ ghluasad. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Donkey Laogh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, gu tric le inneal cuideam no cuideaman an-asgaidh air do ghlùinean.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Is e dreach nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ togail an dà shàil far an talamh aig an aon àm, a’ cleachdadh do laoigh gus cuideam do bhodhaig àrdachadh.
• Logh aon-chasach ag èirigh: Tha an dreach seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh air aon chas agus a’ togail do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh laogh a’ chas sin, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh gach laogh leotha fhèin.
• Àrdachadh Laogh Leum Bogsa: Seo dreach nas beothaile far an leum thu air bogsa no ceum, a’ tighinn air tìr air do òrdagan agus an uairsin a’ togail do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh do laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Donkey Laogh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ cur ris an Donkey Calf Raise leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air fèith soleus, nach eil air a h-obrachadh nas lugha ann an eacarsaich seasamh, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich cothromach laogh.
• Jumping Rope: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Donkey Calf Raise oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh fèithean an laoigh, ach cuideachd a’ leasachadh slàinte cairt-bheusach agus co-òrdanachadh, a’ toirt seachad dòigh-obrach fallaineachd cruinn.