Ruith Àrd-ghlùin

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ruith Àrd-ghlùin

Tha an High Knee Run na eacarsaich fiùghantach a dh’ àrdaicheas ìre cridhe, a leasaicheas seasmhachd cardiovascular, agus a neartaicheas cridhe, casan agus bodhaig nas ìsle. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an sùbailteachd corporra agus an astar àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus am fallaineachd iomlan àrdachadh, an stamina àrdachadh, agus an co-òrdanachadh àrdachadh, ga dhèanamh na phàirt riatanach de dh’ iomadh eacarsaich trèanaidh is blàthachaidh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith Àrd-ghlùin

• Tòisich a 'ruith na àite, a' toirt do ghlùinean suas chun bhroilleach agad cho àrd 's as urrainn dhut.
• Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean.
• Sèid do ghàirdeanan mar gum biodh tu a’ ruith, cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus astar a chumail suas.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson ùine shònraichte no airson àireamh sònraichte de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Ruith Àrd-ghlùin

• Pacadh: Tòisich aig astar nas slaodaiche agus àrdaich mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad. Is e mearachd cumanta a th 'ann tòiseachadh ro luath agus sgìth gu luath. Cuimhnich, chan ann mu astar a tha e, ach àirde do ghlùinean a nì an eacarsaich seo èifeachdach.
• Suidheachadh coise: Suidhich gu socair air bàlaichean do chasan agus seachain stomping no tighinn air tìr trom. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do ghlùinean agus do adhbrannan.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh High Knee Runs. Tha e cudromach anail a tharraing gu cunbhalach agus gu ruitheam. Inhale mar

Ruith Àrd-ghlùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith Àrd-ghlùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Run a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus aig an astar fhèin. Tha an eacarsaich seo na dheagh eacarsaich cardio agus cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'bhodhaig as ìsle. Ach, ma tha duilgheadasan glùin no hip aig cuideigin, bu chòir dhaibh bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus feuch iad ri eacarsaichean àrd-bhuaidh mar seo. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Ruith Àrd-ghlùin?

• Tha an High Knee Skip a’ toirt a-steach gluasad sgithidh a chuir ris, a’ togail aon ghlùin àrd agus an uairsin am fear eile, a’ cur hop eadar.
• Tha an High Knee Jump Rope a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ròpa leum fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean àrd, a’ cur sreath a bharrachd de cho-òrdanachadh agus de chardadh ris.
• Tha an Lateral High Knee Run a’ toirt a-steach gluasad taobh ri taobh, a’ togail do ghlùinean àrd fhad ‘s a bhios tu a’ gluasad ann an aon taobh agus an taobh eile.
• Tha an High Knee Run le Arm Pump a’ toirt a-steach gluasadan gàirdean àibheiseach, a’ pumpadh do ghàirdeanan fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean, a’ meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith Àrd-ghlùin?

• Sreapadairean Beinne: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri High Knee Run oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh slàinte cardiovascular, ach cuideachd a ’neartachadh cridhe, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè ruith àrd glùin.
• Squats: Tha squats buannachdail airson paidhir le High Knee Run fhad ‘s a tha iad ag obair gus na fèithean bodhaig as ìsle a neartachadh, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quads, a tha uile air an cleachdadh gu mòr rè ruith glùin àrd.