Síneadh Elbow Anconeus

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Síneadh Elbow Anconeus

Tha an Elbow Extensor Anconeus Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd agus neart fèithean na h-uilinn agus forearm a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas feum farsaing de na fèithean sin, leithid cluicheadairean teanas, luchd-togail cuideam, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintean co-cheangailte riutha. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach, faodaidh neach an raon gluasad aca a leasachadh, stiffness fèithe a lughdachadh, agus an cunnart bho srann no leòn a lughdachadh anns an raon uilinn agus forearm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Síneadh Elbow Anconeus

• Leudaich do ghàirdean dheis a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do phailme a' coimhead suas.
• Le do làimh chlì, brùth sìos gu socair air corragan do làmh dheas, gan lùbadh chun an làr gus am bi thu a 'faireachdainn sìnte nad bhogha agus do uilinn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu domhainn agus gu cothromach tron ​​​​phìos.
• Leig às agus cuir a-rithist an aon phròiseas leis a 'ghàirdean eile agad.

Moltan airson a' dèanamh Síneadh Elbow Anconeus

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. An àite sin, gluais do làmh agus do ghàirdean gu slaodach agus gu rèidh a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cumail do uilinn dìreach. Cuidichidh seo le bhith a 'sìneadh fèithean anconeus gu h-èifeachdach gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam no dochann.
• A’ sìneadh mean air mhean: Na cuir stad air a’ phìos le bhith a’ tarraing do làmh ro fhada a dh’ionnsaigh do bhodhaig. Mean air mhean àrdaich am pìos gu ìre far am faod thu teannachadh tlàth ann an cùl do uilinn. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, tha thu air sìneadh ro fhada agus feumaidh tu fois a ghabhail air ais.
• Briseadh cunbhalach: Seachain a bhith a 'cumail a' phìos ro fhada oir faodaidh seo leantainn gu sgìth fèithe. Ag amas air 15-

Síneadh Elbow Anconeus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Síneadh Elbow Anconeus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbow Extensor Anconeus Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun dèan iad e ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le bhith a’ leudachadh a’ ghàirdean dìreach a-mach air beulaibh a’ chuirp, an uairsin a’ lùbadh an uilinn gu socair agus a’ cleachdadh an làmh eile gus an uilinn a tharraing a dh’ionnsaigh a’ chuirp. Bu chòir dhaibh a bhith a 'faireachdainn pìos ann an cùl a' ghàirdean àrd. Ma tha pian sam bith air am faireachdainn, bu chòir dhaibh stad sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an sùbailteachd air adhart. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Síneadh Elbow Anconeus?

• Stretch Anconeus le taic balla: Seas air beulaibh balla, cuir do phailme air a’ bhalla le do ghàirdean làn leudachadh agus corragan a’ dol sìos. Brùth do phailme gu socair a-steach don bhalla gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad uilinn.
• Stretch Anconeus le taic tuáille: Cùm searbhadair leis an dà làmh air do bheulaibh. Le do ghàirdean air a bheil buaidh air a mhullach, tarraing an searbhadair suas le do ghàirdean fallain, a 'toirt air do ghàirdean air a bheil buaidh lùbadh aig an uilinn agus sìneadh.
• Supine Anconeus Stretch: Na laighe air do dhruim, leudaich do ghàirdean dìreach suas chun mhullach. A’ cleachdadh do làimh eile, brùth do làmh gu socair a dh’ionnsaigh do chinn gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhroinn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Síneadh Elbow Anconeus?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na triceps, deltoids, agus fèithean pectoral, a bheir taic neo-dhìreach don fhèith anconeus agus a dh'fhaodas èifeachdas an Elbow Extensor Anconeus Stretch àrdachadh le bhith a 'neartachadh na fèithean mun cuairt.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na fèithean triceps agus anconeus, ag adhartachadh an neart agus an sùbailteachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas agus comhfhurtachd iomlan an Elbow Extensor Anconeus Stretch àrdachadh.