Seasamh Chest Stretch

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Chest Stretch

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Standing Chest Stretch a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh anns na fèithean broilleach is gualainn a lughdachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a chaitheas amannan fada nan suidhe no dhaibhsan a bhios an sàs ann an gnìomhachd a tha a’ teannachadh fèithean broilleach, leithid togail cuideam no obair deasg. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin suidheachadh ceart, lughdaich e mì-chofhurtachd bho theannachadh fèithe, agus cuir ri gluasad bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Chest Stretch

• Leudaich an dà ghàirdean air cùlaibh do dhruim agus ceangail do chorragan.
• Tog do ghàirdeanan suas gu mall gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach agus na guailnean aghaidh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghuailnean sìos.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu slaodach.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos agus leig às do chorragan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich seo airson grunn chuairtean.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Chest Stretch

• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, palms a’ coimhead air adhart. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' leudachadh nan gàirdeanan ro àrd no ro ìosal. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith timcheall air àirde ghualainn gus na fèithean broilleach a chuimseachadh gu h-èifeachdach.
• Sìneadh slaodach is seasmhach: Brùth do bhroilleach air adhart agus brùth do lannan gualainn còmhla. Is e an iuchair an seo gun a bhith a’ reubadh a’ phròiseis. Bidh sìneadh slaodach, seasmhach a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean gan obrachadh gu h-èifeachdach. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Teicnigeach anail: Gabh anail gu domhainn a-steach don phìos, ag èaladh fhad ‘s a bhios tu a’ putadh do bhroilleach air adhart. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean agus a’ doimhneachadh a’ phìos. A' cumail

Seasamh Chest Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Chest Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Chest Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean a' chiste a shìneadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. 2. Clasp do làmhan air cùlaibh do dhruim, a 'ceangal do chorragan. 3. Suidhich do ghàirdeanan agus brùth do bhroilleach gu socair a-mach is suas gus am bi thu a' faireachdainn sìnte ann am fèithean do bhroilleach. 4. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan. 5. Sgaoil agus ath-aithris. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh, agus èist ris a’ bhodhaig agad an-còmhnaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Chest Stretch?

• An Stretch Ciste Os cionn: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do chorragan a cheangal agus do ghàirdeanan a thogail os cionn do chinn, a 'sìneadh do bhroilleach le bhith a' putadh do làmhan suas agus beagan air ais.
• Stretch Ciste a’ Bhalla: Airson a’ phìos seo, seas air gach taobh ri taobh balla, cuir do làmh as fhaisge air a’ bhalla aig àirde gualainn, agus tionndaidh do bhodhaig gu socair air falbh bhon bhalla gus faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• An Stretch Ciste air cùlaibh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh suas gu dìreach, a' ceangal do làmhan air cùlaibh do dhruim, agus a 'togail do ghàirdeanan gu slaodach suas, a' sìneadh fèithean do bhroilleach.
• An Stretch Chest nan suidhe: Faodar an dreach seo a dhèanamh na shuidhe. Bidh thu a’ ceangal do chorragan air cùl do chinn agus a’ putadh do uilleanan air ais gu socair gus a’ bhroilleach a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Chest Stretch?

• Faodaidh rolagan gualainn cur ris a’ Chest Stretch Seasmhach le bhith ag obair air na fèithean agus na joints mun cuairt, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart mì-chothromachadh fèithe no leòntan, a dh’ fhaodadh tighinn bho bhith ag amas ro mhòr air aon bhuidheann fèithe.
• Bidh an Dumbbell Chest Press a’ cur ris an Standing Chest Stretch le bhith a’ dol an sàs gu gnìomhach ann am fèithean a’ bhroilleach, coltach ris a’ phìos, ach cuideachd a’ toirt a-steach na triceps agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich cruinn, àrd-chorp.