Stretch ciste balla Conner

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch ciste balla Conner

Tha an Conner Wall Chest Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada a’ sealg thairis air coimpiutair no dhaibhsan a tha airson neart a’ chuirp àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e teannachadh fèithe a lughdachadh, guailnean cruinn a cheartachadh, agus aig a’ cheann thall cur ri bodhaig nas fhallaine agus nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch ciste balla Conner

• Beag air bheag tionndaidh do bhodhaig air falbh bhon bhalla gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach agus nad ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Leig às am pìos agus cuir a-rithist e air an taobh eile le bhith ag atharrachadh suidheachadh do ghàirdean air a 'bhalla.
• Dèan an eacarsaich seo 3 gu 5 tursan air gach taobh gus fèithean do bhroilleach agus do ghualainn a shìneadh gu ceart.

Moltan airson a' dèanamh Stretch ciste balla Conner

• Sìneadh mean air mhean: Tha mearachd cumanta eile a’ feuchainn ris a’ phìos a sparradh. Tha e cudromach gun lean thu a-steach don phìos mean air mhean gus am faicear tarraing socair nad bhroilleach agus nad ghualainn. Cùm am pìos airson 15-30 diogan agus an uairsin gluais taobh. Na bi a’ breabadh no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, oir faodaidh seo leantainn gu leòn.
• Anail cunbhalach: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cumail d’ anail tron ​​t-sreath a dh’ adhbhraicheas mì-chofhurtachd agus toraidhean nach eil cho èifeachdach. Dèan cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​phìos, cuidichidh seo gus na fèithean agad a shocrachadh agus àrdachadh èifeachdas

Stretch ciste balla Conner Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch ciste balla Conner?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Corner Wall Chest Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh, agus gus faochadh a thoirt do theannas anns a’ bhroilleach agus a’ ghualainn. Seo na ceumannan: 1. Seas ann an oisean seòmar. 2. Cuir do làmhan aig àirde ghualainn air an dà bhalla ri thaobh. 3. Lean air adhart gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh socair nad bhroilleach agus nad ghualainn. 4. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan, an uairsin gabh fois. 5. Dèan a-rithist an eacarsaich seo grunn thursan. Cuimhnich, tha e cudromach do ghluasadan a chumail slaodach agus fo smachd, agus pian no mì-chofhurtachd sam bith a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh proifeasanta no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch ciste balla Conner?

• Stretch Ciste an Doras: Seas ann an doras fosgailte, cuir do ghàirdeanan air gach taobh den fhrèam, agus lean ort gu slaodach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Stretch Ciste a’ Bhalla Os cionn: Seas le do dhruim an aghaidh balla, tog do ghàirdeanan os cionn do chinn, agus brùth do bhroilleach gu slaodach a-mach is suas gus a shìneadh.
• Stretch Ciste a’ Bhalla nan suidhe: Suidh air an làr le do dhruim an aghaidh balla, cuir do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh agus brùth do bhroilleach air adhart gu socair gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh.
• Stretch Ciste Balla na h-Oisean: Seas ann an oisean le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach air gach balla, agus lean ort air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch ciste balla Conner?

• Bidh eacarsaich Dumbbell Chest Fly a’ cur ris an Conner Wall Chest Stretch le bhith a’ neartachadh na h-aon fhèithean a bhios am sìneadh a’ leigeil ma sgaoil, is e sin na fèithean pectoral, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh broilleach iomlan.
• Tha an Cobra Pose bho yoga na eacarsaich taiceil eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh na fèithean broilleach ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh èirigh bho bhith ag amas air a’ bhroilleach a-mhàin.