Singilte Leg Transverse Bend

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Singilte Leg Transverse Bend

Tha an Single Leg Transverse Bend na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh cothromachadh, sùbailteachd agus neart bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas deagh chothromachadh agus seasmhachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, cuideachadh le casg leòn, agus cur ri sunnd corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Singilte Leg Transverse Bend

• Tog do chas dheas far an talamh, a 'cothromachadh air do chas chlì, agus beagan lùb do ghlùin chlì.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh airson cothromachadh, agus lùb gu slaodach air adhart aig a 'mheadhan, a' sìneadh do chas dheas dìreach air do chùlaibh gus am bi do bhodhaig cumadh T.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist air an taobh eile le bhith a’ togail do chas chlì agus a’ cothromachadh air do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Singilte Leg Transverse Bend

• Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh. Ma tha duilgheadas agad, feuch ri fòcas a chuir air àite stèidhichte air do bheulaibh, no cleachd balla no cathair airson taic. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich, feuch ri bhith nas lugha an urra ri taic bhon taobh a-muigh.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan, a’ meudachadh buannachdan an eacarsaich.
• Sgaoileadh cuideam: Cùm a’ mhòr-chuid de do chuideam air do chas sheasamh. Bu chòir do chas àrdaichte a chleachdadh airson cothromachadh seach taic. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean ceart agus gus casg a chuir air cuideam

Singilte Leg Transverse Bend Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Singilte Leg Transverse Bend?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Transverse Bend a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo math airson cothromachadh, sùbailteachd agus neart bunaiteach a leasachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Singilte Leg Transverse Bend?

• Singilte Leg Transverse Bend le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall air na h-adhbrannan no na sliasaichean gus an dùbhlan dha na fèithean seasmhach a mheudachadh.
• Singilte Leg Transverse Bend air Ball Bosu: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur uachdar neo-sheasmhach ri bhith a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach eadhon nas motha.
• Singilte Leg Transverse Bend le Lift Knee: An dèidh a bhith a 'lùbadh agus a' bualadh air an talamh, thèid a 'chas seasamh a thogail gu suidheachadh glùin, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na sùlairean bunaiteach agus hip.
• Singilte Leg Transverse Bend le Twist: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh a dh’ ionnsaigh a ’chas àrdaichte gus na h-obliques a chuir an sàs agus dùbhlan a thoirt don chothromachadh nas fhaide.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Singilte Leg Transverse Bend?

• Tha "Pistol Squats" na eacarsaich co-phàirteach eile oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'neartachadh fèithean nas ìsle na bodhaig mar na quads, hamstrings, agus glutes, ach cuideachd a' neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, sgilean a tha deatamach ann a bhith a 'coileanadh an Single Leg Transverse Bend gu h-èifeachdach.
• Faodaidh "Lunges" cuideachd cur ris an Single Leg Transverse Bend, oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh na quads, hamstrings, agus glutes, agus cuideachd a 'brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh an Single Leg Transverse Bend.