Hip taobh a-muigh Rotator Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hip taobh a-muigh Rotator Stretch

Tha an Hip External Rotator Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean le uallach airson cuairteachadh hip, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, a ’lughdachadh teannachadh fèithe, agus a’ casg leòntan. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasad farsaing hip, a bharrachd air daoine a chaitheas uairean fada nan suidhe, a dh’ fhaodadh fèithean teann a’ chrom a thoirt gu buil. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad a leasachadh, coileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra adhartachadh, agus cur ri slàinte hip san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip taobh a-muigh Rotator Stretch

• Lùb do ghlùin deas agus cuir thairis do chas dheas thairis air do shliasaid chlì, ga chuir còmhnard air an làr.
• Cuir do làmh dheas air an làr air do chùlaibh airson taic agus cuir do ghlùin deas le do ghàirdean chlì.
• Tionndaidh gu socair do bhodhaig àrd air an làimh dheis, a 'coimhead thairis air do ghualainn dheis. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìnte anns a’ chrom dheas is a’ mhuc agad.
• Cùm am pìos airson 20-30 diogan, an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Hip taobh a-muigh Rotator Stretch

• Teicnigeach ceart: Tionndaidh do bhodhaig chun làimh dheis, a 'cleachdadh do ghàirdean chlì mar thaic le bhith ga phasgadh timcheall do ghlùin deas. Cuidichidh seo gus an sìneadh a dhoimhneachadh. Cuimhnich gun cùm thu do spine dìreach agus seachain timcheall do dhruim, mearachd cumanta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Anail: Gabh anail gu domhainn agus cùm am pìos airson timcheall air 30 diog. Bidh mòran dhaoine buailteach an anail a chumail fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh, ach tha e deatamach anail a tharraing gu h-àbhaisteach gus leigeil le ocsaidean na fèithean agad a ruighinn, gan cuideachadh gus fois a ghabhail agus sìneadh nas èifeachdaiche.
• Dian mean air mhean: Na cuir stad air a’ phìos. Mean air mhean àrdaich am sìneadh gach uair a bheir thu exhale. A cumanta

Hip taobh a-muigh Rotator Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip taobh a-muigh Rotator Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip External Rotator Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus gluasad a mheudachadh anns an raon hip. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd trèanadh fallaineachd no leasaiche corporra a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hip taobh a-muigh Rotator Stretch?

• Pigeon Pose Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo na atharrachadh air an t-sreath rotator hip taobh a-muigh far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc, an uairsin thoir aon ghlùin air adhart ga chuir barrachd no nas lugha air cùl do chaol-dùirn, agus leudaich do chas eile air do chùlaibh, a’ cumail do hip fosgailte agus do chas ìseal ann an loidhne trastain.
• Figear a Ceithir Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air do dhruim, a' dol thairis air aon adhbrann thairis air a 'ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin a' tarraing a 'chas gun chrois gu do bhroilleach gu socair, a' sìneadh fèithean croma a-muigh na cas tarsainn.
• Seasmhach Hip External Rotator Stretch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh gu dìreach, a’ dol tarsainn air aon adhbrann thairis air a’ ghlùin eile, agus an uairsin a’ lùbadh aig na cnapan mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair, a’ cumail

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip taobh a-muigh Rotator Stretch?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Sreap Piriformis nan suidhe leis gu bheil e ag amas air fèith piriformis, fèus beag a tha suidhichte gu domhainn anns a’ bhoc, a dh’ fhaodadh cur ri cuairteachadh hip taobh a-muigh agus gluasad hip iomlan nuair a thèid a shìneadh gu ceart.
• Mu dheireadh, faodaidh eacarsaich Glute Bridge cuideachd cur ris an Hip External Rotator Stretch le bhith a 'neartachadh an gluteus maximus, a tha a' cuideachadh le leudachadh hip agus cuairteachadh taobh a-muigh, a 'leasachadh seasmhachd hip agus gluasaid san fharsaingeachd.