Leudachadh hip aon chas dìreach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip aon chas dìreach

Tha an Leudachadh Hip Leg Leg Leg Singilte na eacarsaich bodhaig nas ìsle èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na h-innealan-cinn, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann, agus bodhaig làidir le tòna nas ìsle a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip aon chas dìreach

• Tog aon chas far an talamh, ga chumail dìreach, agus àrdaich e gus am bi e aig ceàrn 90-ceum le do bhodhaig.
• Gabh a-steach do ghlùinean agus do chlachan-cluaise gus do chromagan a phutadh far an talamh, a 'togail do dhruim ìseal agus a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùin.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Lùghdaich do chromagan air ais sìos chun na talmhainn agus do chas air ais chun àite tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip aon chas dìreach

• Gluasadan fo smachd: Tog aon chas suas chun mhullach, ga chumail dìreach agus do òrdagan biorach. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus seasmhach, gun a bhith luath no sgiobalta. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh do ghlùin no a’ reubadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do chas, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obair do ABS. Is e mearachd cumanta fòcas a-mhàin air gluasad nan casan agus dìochuimhneachadh mun chridhe.
• Cùm do chùl ìseal còmhnard: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast còmhnard air an làr. Bidh seo a 'cuideachadh gus do spine a dhìon

Leudachadh hip aon chas dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip aon chas dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Hip Leg Leum Singilte Singilte a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann gus na gluthan agus an cùl nas ìsle a neartachadh. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le dian aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad comhfhurtail leis an eacarsaich. Cuideachd, tha e deatamach gun tèid an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann sam bith a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip aon chas dìreach?

• Leudachadh hip cas lùbte singilte na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh aon ghlùin fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh a ’chrom, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean glute nas èifeachdaiche.
• Leudachadh hip aon chas dhìreach na laighe le còmhlan an aghaidh: Le bhith a’ cur còmhlan-aghaidh timcheall do adhbrannan no do shliasaidean faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na glutes agus na h-òrdagan agad.
• Leudachadh hip cas dhìreach na laighe le cuideam adhbrann: Tha an t-atharrachadh seo a’ cur ìre duilgheadas a bharrachd ris le bhith a’ ceangal cuideam adhbrann ris a’ chas obrach, ag àrdachadh neart agus seasmhachd na fèithean as ìsle agad.
• Leudachadh hip le cas dhìreach na laighe air ball seasmhach: Faodaidh an eacarsaich seo air ball seasmhachd cuideachadh gus cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh, fhad ‘s a bhios tu ag obair na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip aon chas dìreach?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an sgamhanan, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh glutes agus hamstrings ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an Leudachadh Hip Leg Leg Singilte Singilte gu h-èifeachdach.
• Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ris an eacarsaich seo fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, mar sin ag àrdachadh neart agus cumhachd leudachaidh hip iomlan.