Stretch Flexor Knee Leg Àrdaichte

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Flexor Knee Leg Àrdaichte

Tha an Raised Leg Knee Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, a ’brosnachadh sùbailteachd agus neart anns a’ bhodhaig ìosal. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh gluasad nan casan àrdachadh agus casg a chuir air leòntan co-cheangailte ri fèithean teann. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus ag adhartachadh cothromachadh bodhaig is suidheachadh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Flexor Knee Leg Àrdaichte

• Tog do chas dheas far an talamh agus leudaich e air beulaibh thu, a 'cumail do ghlùin dìreach.
• Lùb do ghlùin chlì beagan airson seasmhachd agus àrdaich do chas dheas nas àirde, ma ghabhas e dèanamh, gus am pìos a mheudachadh.
• Cùm air balla no cathair airson cothromachadh, ma tha sin riatanach, agus cùm am pìos airson 20-30 diogan.
• Lùghdaich do chas dheas agus cuir a-rithist an aon phròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Flexor Knee Leg Àrdaichte

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim air uachdar comhfhurtail, agus mas fheàrr leat mata yoga. Tog aon chas dìreach suas, a 'cumail a' chas eile còmhnard air an talamh. Seachain a bhith a’ lùbadh do chas àrdaichte aig a’ ghlùin, oir faodaidh seo èifeachdas a’ phìos a lùghdachadh.
• Cleachd Strap no Tuáille: Mura h-urrainn dhut do chas àrdaichte a ruighinn gu comhfhurtail, paisg strap yoga no searbhadair timcheall bonn do chas àrdaichte. Leigidh seo leat am pìos a chumail gun a bhith a’ cur cuideam air do bhodhaig àrd no do mhuineal. Seachain a bhith a 'tarraing do chas ro chruaidh; bu chòir don phìos a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian.
• Cùm do dhruim còmhnard: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil far an làr. Faodaidh seo cus cuideam a chuir ort

Stretch Flexor Knee Leg Àrdaichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Flexor Knee Leg Àrdaichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Raised Leg Knee Flexor Stretch a dhèanamh. Tha e na shìneadh sìmplidh agus èifeachdach airson na hamstrings agus nas ìsle air ais. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gun dèan iad e ceart agus gun a bhith gam putadh fhèin ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean thar ùine. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Flexor Knee Leg Àrdaichte?

• Seasamh Hamstring Stretch: Seas gu dìreach agus cuir aon chois air uachdar àrd, leithid ceum no being, agus lean ort air adhart, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' lùbadh aig na cromagan gus am bi thu a 'faireachdainn a' phìos ann an cùl do chas.
• Stretch Hamstring na laighe le strap: Lìn air do dhruim le aon chas air a leudachadh gu h-àrd agus am fear eile còmhnard air an làr, lùb strap no searbhadair timcheall bonn na cas àrdaichte agus tarraing air gu socair gus do hamstring a shìneadh.
• Stretch Supine Hamstring: Lìn air do dhruim, tog aon chas agus gabh grèim air le do làmhan air cùl na sliasaid, tarraing do chas gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns an t-sròin agad.
• Wall Hamstring Stretch: Seas mu dhà throigh air falbh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Flexor Knee Leg Àrdaichte?

• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges ag obair fèithean na bodhaig as ìsle a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ cur ris an Stretch Flexor Knee Leg Raised Leg le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus ag adhartachadh cothromachadh bodhaig iomlan.
• Quadriceps Stretch: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Leg Knee Flexor Stretch le bhith ag amas air a' bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na ceithir-chearcan, a 'brosnachadh cothromachadh iomlan anns na casan agus a' casg mì-chothromachadh fèithean a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.