sìneadh cearcall amhach

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh cearcall amhach

Tha an Neck Circle Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh agus teannachadh ann an raon amhach a lughdachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a bheil duilgheadas amhach mar thoradh air suidhe fada no suidheachadh neo-iomchaidh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh gluasad amhach, lughdaich mì-chofhurtachd, agus dh’ fhaodadh sin suidheachadh agus slàinte droma iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh cearcall amhach

• Tilg do cheann gu mall air do ghualainn dheis, ag amas air suathadh ris le do chluais, agus cùm airson beagan dhiog.
• Mean air mhean gluais do cheann air adhart gu do bhroilleach agus an uairsin chun do ghualainn chlì.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad cruinn le bhith a' lùbadh do cheann air ais, a 'coimhead suas chun mhullach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo grunn thursan agus an uairsin atharraich an stiùireadh.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh cearcall amhach

• Suidheachadh ceart: Seas no suidh gu dìreach le do ghuailnean air an socair. Seachain a bhith a’ sealg no a’ slugadh oir faodaidh seo leantainn gu cuideam agus cruth ceàrr. Bu chòir do cheann a bhith còmhnard le do dhruim-droma, agus bu chòir do shùil a bhith dìreach air adhart.
• Mall agus Seasmhach: Nuair a bhios tu a’ coileanadh cearcall amhach, bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan luath no geur, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do mhuineal a ghluasad gu socair ann an gluasad cruinn, a 'smaoineachadh gu bheil thu a' tarraing cearcall le mullach do chinn. Mearachd Coitcheann ri Sheachnadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'toirt thairis air no a' toirt an amhaich gu suidheachaidhean mì-chofhurtail. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, lughdaich am pìos no stad gu tur. Na brùth do bhodhaig a-riamh

sìneadh cearcall amhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh cearcall amhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Neck Circle Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh teannachadh agus a 'leasachadh sùbailteachd san amhaich. Seo mar a nì thu e: 1. Seas no suidh suas gu dìreach. Cùm do dhruim co-thaobhadh agus do ghuailnean socair. 2. Leig sìos do smiogaid gu mall a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus an uair sin rolaig gu socair do cheann chun na làimh dheis, a' toirt do chluas gu do ghualainn. 3. Lean air adhart leis a' chearcall le bhith a' lùbadh do cheann air ais, a' coimhead air a' mhullach, agus an uair sin a' cur do cheann air an taobh chlì, a' toirt do chluais chlì gu do ghualainn chlì. 4. Cuir crìoch air a' chearcall le bhith a' toirt do smiogaid air ais dhan bhroilleach agad. 5. Dèan a-rithist an gluasad seo grunn thursan, agus an uair sin atharraich an stiùireadh. Cuimhnich gun cùm thu na gluasadan slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh cearcall amhach?

• The Forward and Backward Neck Stretch: Anns an atharrachadh seo, gluaisidh tu do smiogaid gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus an uairsin tog do cheann gus coimhead suas chun mhullach.
• An t-sìneadh Cluas-gu-ghualainn: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do chluas gu socair a dh'ionnsaigh do ghualainn leis an làimh eile, agus a 'cumail a' ghàirdean eile air cùlaibh do dhruim.
• The Neck Rotation Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'tionndadh do cheann gu slaodach bho aon taobh gu taobh eile, a' feuchainn ri do smiogaid a thoirt thairis air gach gualainn.
• Sgaoileadh amhach na suidhe: Seo dreach suidhe den chearcall amhaich far am bi thu nad shuidhe air cathair le do chasan còmhnard air an talamh agus a’ cuairteachadh do mhuineal gu slaodach, a’ cumail do spine dìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh cearcall amhach?

• Stretch Back Uarach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri sìneadh cearcall amhach oir tha e ag amas air na fèithean trapezius agus rhomboid anns a’ chùl àrd, a tha ceangailte ri fèithean an amhaich, agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh no stiffness sam bith san amhaich.
• Stretch Chest: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri sìneadh cearcall amhach le bhith a’ fosgladh aghaidh a’ chuirp, a dh’ fhaodas gu tric a bhith teann agus a dh’ adhbhraicheas teannachadh air an amhaich, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh mì-chofhurtachd amhach.