Spàin

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Spàin

Tha an eacarsaich Spine na dhòigh-obrach buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd, suidheachadh a leasachadh agus pian cùil a lughdachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil eachdraidh de chùisean droma. Faodaidh a bhith an sàs anns an eacarsaich seo leantainn gu slàinte cnàimh-droma nas fheàrr, teannachadh nas lugha, agus gnìomhachd bodhaig iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spàin

• Tòisich le bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh agus do chasan sùbailte.
• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air taobh a-muigh do ghlùin chlì.
• Cuir do làmh dheas air do chùlaibh airson taic, an uairsin lùb do uilinn chlì agus tionndaidh chun làimh dheis, a 'cur cùl do uilinn air do ghlùin deas.
• Inhale airson suidhe àrd agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh, a ’putadh do uilinn a-steach do do ghlùin agus a’ coimhead thairis air do ghualainn dheis.
• Cùm am pìos airson suas ri 30 diogan, agus an uairsin till air ais chun mheadhan gu slaodach agus ath-aithris air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Spàin

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha neartachadh do chridhe deatamach airson taic a thoirt don spine. Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bheir seo chan e a-mhàin dìon do spine ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich cuideachd.
• ** Seachain a bhith a’ tionndadh is a’ lùbadh aig an aon àm **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ toinneamh agus a’ lùbadh an droma aig an aon àm. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air an spine agus leantainn gu dochann. Dèan na gluasadan sin an-còmhnaidh air leth agus le smachd faiceallach.
• ** Briseadh cunbhalach **: Seachain eacarsaichean làidir leantainneach a chuireas cuideam cunbhalach air an spine. Gabh fois cunbhalach gus leigeil le na fèithean agad fois a ghabhail. Faodaidh cus obair leantainn gu sgìth fèithe agus àrdachadh air na cothroman air dochann.
• ** Blàthachadh agus fionnar

Spàin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spàin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean spine a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh agus sìmplidh gus dochann a sheachnadh. Am measg cuid de eacarsaichean spine a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh tha: 1. Cat-Camel Stretch: Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' boghadh do dhruim mar chat agus an uairsin a 'togail do bhroilleach, do cheann, agus maolagan mar chamhal. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd do spine. 2. Seasamh Leanabh: 'S e suidheachadh yoga a tha seo a tha a' sìneadh do dhruim ìseal agus a' cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh. 3. Teilt Pelvic: Neartaichidh an eacarsaich seo do chùl ìseal agus fèithean pelvic. 4. Leudachadh cùil: Tha seo a' ciallachadh a bhith nad laighe air do stamag agus a' togail do torso far an talamh gu socair. Bidh e a 'neartachadh na fèithean ìseal agad air ais. 5. Pose Bridge: Neartaichidh an suidheachadh yoga seo do dhruim agus fèithean cridhe. 6. Spinal Twist na shuidhe: Tha an suidheachadh yoga seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd droma. Cuimhnich, tha e cudromach na h-eacarsaichean sin a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu iad, tha e math

Deuglanaichan cumanta de na Spàin?

• Tha an cnàimh-droma, mar a chanar ris gu cumanta, a 'toirt taic don bhodhaig agus a' dìon cnàimh-droma.
• Tha an colbh droma na inneal airson nerves bhon eanchainn chun chòrr den bhodhaig.
• Is e teirm a th’ anns a’ cholbh dorsal ann an anatomy bheathaichean, co-ionann ri cnàimh-droma an duine, a’ toirt seachad taic structarail agus dìon airson cnàimh-droma.
• Tha an rachis, teirm a tha gu tric air a chleachdadh ann an anatomy eun, coltach ris a 'chnoc-dhroma, a' toirt taic agus ceangal dha itean, mar a tha an spine a 'dèanamh airson fèithean ann an daoine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spàin?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann am Plank a tha a' cur ris a 'chnoc-dhroma oir tha e a' neartachadh nam fèithean bunaiteach a tha riatanach airson taic a thoirt don spine, agus mar sin a 'lùghdachadh cunnart pian cùil agus leòn.
• Is e suidheachadh yoga a th’ ann an Child's Pose a chuidicheas an spine le bhith a’ faochadh teannachadh sa chùl, amhach, agus guailnean, a’ brosnachadh fois agus sìneadh socair anns a’ cholbh droma.