Spàin

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Spàin

Tha an eacarsaich Spine na chleachdadh buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus slàinte droma iomlan àrdachadh. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil duilgheadasan co-cheangailte ri cùl. Bhiodh daoine fa leth airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo gus pian cùil a lughdachadh, casg a chuir air duilgheadasan cnàimh-droma san àm ri teachd, agus am prìomh neart agus seasmhachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spàin

• Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean ann an suidheachadh clàr-bùird. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean fo do chromagan agus do chaol-dùirn fo do ghualainn.
• Gluais do dhruim gu mall, a 'putadh a' phutan bolg agad a-steach don spine agad agus a 'leigeil le do cheann tuiteam sìos airson suidheachadh' cat '.
• An uairsin leig le do bhroinn tuiteam sìos gu slaodach chun an làr, a 'togail do bhroilleach agus a' dol suas chun mhullach airson suidheachadh 'camail'.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo, a' gluasad aig an astar agad fhèin, airson timcheall air 5-10 ath-aithris.
• Cuimhnich gun gabh thu anail domhainn tron ​​​​eacarsaich, a’ gabhail a-steach anail fhad ‘s a tha an cat na sheasamh agus ag èaladh fhad‘ s a tha an camel nan seasamh. Feuch an bruidhinn thu ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean sin freagarrach airson do staid chorporra.

Moltan airson a' dèanamh Spàin

• Cùm suidheachadh ceart: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a bhios iad a’ coileanadh eacarsaichean spine a bhith a ’cumail suas an suidheachadh ceart. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus seachain slouching. Mura h-eil thu cinnteach mun t-suidheachadh agad, tha e nas fheàrr na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh.
• Tòisich slaodach: Ma tha thu ùr airson eacarsaichean spine, tòisich le cuideaman aotrom no pìosan sìmplidh. Mean air mhean àrdaich dian an eacarsaich agad mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Seachain a bhith a’ ruith a-steach do chuideaman troma no eacarsaichean iom-fhillte, oir faodaidh seo leantainn gu leòn.
• Èist ris a 'Bhuidhinn agad: Ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian fhad 'sa tha thu a' dèanamh eacarsaichean droma, stad sa bhad. Tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus

Spàin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spàin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean spine a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh le droch bhuaidh air an dealbhadh gus an cridhe a neartachadh agus sùbailteachd a leasachadh, a tha e fhèin na bhuannachd don spine. Dh’ fhaodadh iad seo a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean mar tilts pelvic, sìneadh glùin gu broilleach, agus yoga socair mar Cat-Cow. Tha e an-còmhnaidh cudromach cuimhneachadh nach bu chòir eacarsaichean adhbhrachadh pian. Ma nì iad, bu chòir an eacarsaich a stad sa bhad. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh comhairle fhaighinn bho leasaiche corporra no proifeasanta fallaineachd trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte. Cuimhnich, tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin is dòcha nach obraich na tha ag obair dha neach dha neach eile. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian agus fad nan eacarsaichean.

Deuglanaichan cumanta de na Spàin?

• Tha an colbh droma na structar iom-fhillte a tha chan ann a-mhàin a’ toirt taic do chuideam ar bodhaig ach cuideachd a’ dìon ar cnàimh-droma.
• Tha an dorsum na theirm eile airson an spine, a tha air a dhèanamh suas de shreath de chnàmhan eadar-cheangailte agus cartilage.
• Tha an cnàimh-droma, a tha air a chuairteachadh taobh a-staigh an droma, na phàirt deatamach den t-siostam nearbhach againn, a’ toirt seachad comharran eadar an eanchainn agus an còrr den bhodhaig.
• Tha an rachis na theirm eile airson an spine, a tha an urra ri ar comas seasamh gu dìreach agus gluasad gu sùbailte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spàin?

• Suidheachadh Pàiste: Postachd yoga ath-nuadhachaidh a leigeas leis an spine a bhith a 'sìneadh agus a' leudachadh gu fulangach, a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh agus slàinte droma nas fheàrr a bhrosnachadh.
• Leudachaidhean cùil: Neartaichidh an eacarsaich seo na fèithean a tha a 'toirt taic don spine, a' gabhail a-steach an spinae erector agus multifidus, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh suidheachadh, a' lùghdachadh cunnart leòn droma, agus a 'toirt taic do shlàinte iomlan an spine.