Stretch Ceum Twist

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Ceum Twist

Tha an Twist Step Stretch na eacarsaich fiùghantach a leasaicheas sùbailteachd, a leasaicheas cothromachadh, agus a bhrosnaicheas co-òrdanachadh nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean, dannsairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh an sùbailteachd corporra agus an gluasad iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh fèithe, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ faochadh teannachadh fèithe agus stiffness, agus mar sin a’ brosnachadh raon gluasad nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Ceum Twist

• An uairsin, gabh ceum air adhart le do chas dheas agus lùb do ghlùin deas gu suidheachadh lòin, a 'cumail do chas chlì dìreach air do chùlaibh.
• Fhad 'sa tha thu a' cumail suas an t-suidheachaidh lòin seo, toinnte gu slaodach do chorp àrd air an làimh dheis, a 'leudachadh do ghàirdean dheis air do chùlaibh agus do ghàirdean chlì air beulaibh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn sìneadh tro do chromag chlì agus do shliasaid, a bharrachd air do torso.
• Mu dheireadh, till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a 'dol air adhart agus a' tionndadh chun làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Ceum Twist

• Cùm Co-thaobhadh ceart: Chan eil aon de na mearachdan as cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an Twist Step Stretch a ’cumail suas co-thaobhadh ceart. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile, bu chòir do dhruim a bhith dìreach, agus bu chòir do chromagan a bhith ceàrnagach. Seachain a bhith a’ toinneamh cus do spine no a’ lùbadh do dhruim. An àite sin, cuir fòcas air tionndadh bhon chridhe agad.
• Gluasadan fo smachd: Dèan am pìos le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir an tionndadh a bhith na phròiseas mean air mhean, far am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pianail.
• Breathaich gu ceart: Tha anail na phàirt deatamach de eacarsaich sam bith, agus chan eil e eadar-dhealaichte leis an Twist Step Stretch. Inhale mar a bhios tu ag ullachadh airson an toinneamh, agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh

Stretch Ceum Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Ceum Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twist Step Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, cothromachadh agus neart bunaiteach. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann sam bith. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Ceum Twist?

• Tha an Stretch Step Twist Step a’ toirt a-steach seasamh dìreach, ceum air adhart le aon chois, agus toinneamh an torso a dh’ ionnsaigh na cas-cheum.
• Tha an Lunge Twist Step Stretch a’ toirt a-steach ceum air adhart gu suidheachadh lòin agus an uairsin a’ toinneamh an torso a dh’ ionnsaigh a’ chas sgamhanach, a’ sìneadh na sùlairean hip agus an torso.
• Tha an Stretch Step Twist Twist High Knee a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh aon ghlùin gu ìre hip agus an uairsin a ’toinneamh an torso a dh’ ionnsaigh a ’ghlùin àrdaichte, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na sùlairean hip agus a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach.
• Tha an Side Twist Step Stretch a’ toirt a-steach a bhith a’ ceumadh chun an taobh an àite a bhith air adhart, a’ toinneamh an torso a dh’ionnsaigh an taobh cheumach, a’ toirt sìneadh domhainn dha na h-obliques agus nas ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Ceum Twist?

• Seasmhach Taobh Bend: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Twist Step Stretch mar a bhios e ag obair air na fèithean oblique agus a’ leasachadh sùbailteachd a’ chnoc-dhroma, a dh’ fhaodas èifeachdas a’ cheum ceum toinneamh àrdachadh.
• Cat-Camel Stretch: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Twist Step Stretch le bhith a’ brosnachadh gluasad cnàimh-droma agus sùbailteachd, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh agus a’ faighinn buannachdan an t-sreath ceum toinneamh.