Geama Superman

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Geama Superman

Tha an Twist Superman na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas agus a 'neartachadh a' chridhe, nas ìsle air ais, agus gluthan, agus aig an aon àm a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air am bun-stèidh seasmhachd agus suidheachadh a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air pian cùil agus leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Geama Superman

• Tog do ghàirdean dheis agus do chas chlì far an talamh aig an aon àm, cho àrd 's as urrainn dhut, fhad' sa chumas tu do cheann is amhach neodrach.
• Mar a thogas tu, toinneamh do torso air an taobh cheart, gus am bi do uilinn chlì agus do ghlùin deas a’ gluasad a dh’ ionnsaigh a chèile.
• Lùghdaich do ghàirdean is do chas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do ghàirdean chlì agus do chas dheas, a 'tionndadh do torso air an taobh chlì an turas seo.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail smachd air na gluasadan agad agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Geama Superman

• Gluasadan fo smachd: Gus an toinneamh a dhèanamh, tog do ghàirdean mu choinneamh agus do chas far an talamh aig an aon àm. Mar eisimpleir, ma thogas tu do ghàirdean dheis, tog do chas chlì cuideachd. Bu chòir an gluasad seo a dhèanamh ann an dòigh fo smachd gus dochann a sheachnadh. Seachain gluasadan borb a chuireas cuideam air na fèithean agad.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd fhad 'sa tha e a' toinneamh. Bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad, ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Exhale nuair a thogas tu do ghàirdean is do chas, agus inhale fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh. Faodaidh anail ceart do chuideachadh gus an eacarsaich a dhèanamh airson ùine nas fhaide

Geama Superman Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Geama Superman?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twist Superman a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air beagan neart agus cothromachadh. Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a' gabhail a-steach do dhruim, gluthan, guailnean agus cridhe. Seo dreach nas sìmplidhe do luchd-tòiseachaidh: 1. Tòisich le bhith a' laighe aghaidh sìos air an làr no air mata eacarsaich. 2. Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, agus do chasan dìreach a-mach air do chùlaibh. 3. Tog gu mall do ghàirdean dheis agus do chas chlì far an talamh cho àrd 's as urrainn dhut. Cùm do mhuineal neodrach agus seall sìos. 4. Lùghdaich do ghàirdean is do chas air ais sìos agus a-rithist leis a' ghàirdean is an cas eile. Cuimhnich, tha e cudromach smachd a chumail air do ghluasadan, agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro luath. Mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh, faodaidh tu tòiseachadh air an tionndadh a chuir ris a’ ghluasad. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach mun dòigh cheart no an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Geama Superman?

• Bidh an "Twist Superman with Weights" a 'cur cuideam làimhe beag air gach làmh, a' meudachadh an duilgheadais agus a 'neartachadh do bhodhaig àrd.
• Bidh an "Twist Superman with Leg Lifts" a 'cur àrdachadh cas ri gach tionndadh, ag obrachadh do ghlùinean agus do chorp ìseal a bharrachd air do chridhe.
• Bidh an "Twist Superman with Resistance Band" a 'cur còmhlan frith-rathaid timcheall do adhbrannan no sliasaid, a' meudachadh an aghaidh agus ag obrachadh na fèithean agad nas duilghe.
• Tha an "Twist Superman on Stability Ball" air a chluich air ball seasmhachd, a 'cur ri eileamaid de chothromachadh agus a' toirt a-steach do bhodhaig gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Geama Superman?

• Tha eacarsaich Bird-Dog a 'toirt taic dha Twist Superman oir tha iad a' cuimseachadh air a bhith a 'neartachadh na fèithean ìseal air ais agus a' bhoil, a 'leasachadh an neart bunaiteach iomlan a tha a dhìth airson an Twist Superman.
• Faodaidh Glute Bridges cuideachd cur ri Twist Superman fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean as ìsle air ais agus glute, a’ toirt seachad an neart agus an seasmhachd riatanach anns an roinn hip, a tha deatamach airson gluasad gluasadach ann an eacarsaich Twist Superman.