Sreath Incline

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Incline

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Incline Row a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ag àrdachadh neart is suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson Incline Row a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca gus cothromachadh fèithean adhartachadh, fallaineachd gnìomh àrdachadh, agus losgadh caloric a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Incline

• Laigh d’ aghaidh sìos air a’ bheing, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach agus do stamag air am brùthadh an aghaidh an leathad, agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos gu dìreach.
• Tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad ann an gluasad iomramh, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a ’ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus crìonadh fèithe a mheudachadh.
• Gu mall lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Incline

• ** Correct Grip **: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) agus leig leotha crochadh dìreach sìos bho do ghuailnean. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro theann air na dumbbells oir faodaidh e leantainn gu cuideam neo-riatanach nad chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• ** Gluasad fo smachd **: Tarraing na dumbbells a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith borb no cabhagach. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• ** Cùm do bhodhaig seasmhach **: Tha

Sreath Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Row a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson na fèithean cùil a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Incline?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Wide Grip Incline Row, far am bi thu ag atharrachadh do ghreim gus a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air a’ bharbell gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte.
• Tha an Underhand Grip Incline Row na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bharbell le do làmhan a’ coimhead suas, a’ cur cuideam air na biceps agus na fèithean anns a’ chùl àrd.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Sreath Incline Arm Singilte far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas nas doimhne a dhèanamh air gach taobh de do dhruim.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an sreath Incline le taic broilleach far a bheil do bhroilleach a’ faighinn taic bhon bheing, a’ lughdachadh cuideam air do dhruim ìosal agus a’ toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air a’ ghnìomhachd iomraidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Incline?

• Bidh tarraing-suas cuideachd a’ cur ri Incline Rows leis gu bheil iad ag amas air fèithean bodhaig àrd coltach, gu sònraichte na laitean agus na biceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus an cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd.
• Tha sreathan lùbte na dheagh eacarsaich eile a tha a 'cur ri Incline Rows, oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach na laitean, rhomboids, agus ribeachan, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns na biceps agus forearms, a' leasachadh an dà chuid neart tarraing agus neart greim.