Sreath incline dumbbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath incline dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Dumbbell Incline Row a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil àrd, a’ toirt a-steach rhomboids, laitean, agus ribeachan, ach a bhios cuideachd ag obair air na biceps agus na guailnean. Tha an eacarsaich sùbailte seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do dhreuchd adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath incline dumbbell

• Leig le do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos, a 'cumail do uilleanan beagan air an lùbadh agus na palms agad mu choinneamh a chèile, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tarraing na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile agus a ’lùbadh do uilleanan, a’ cumail do ghàirdeanan faisg air do bhodhaig.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' faireachdainn pìos anns na fèithean cùil agad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath incline dumbbell

• ** Seachain Rush **: Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, cuir fòcas air càileachd gach ath-aithris, chan e an àireamh. Cuidichidh gluasadan slaodach, fo smachd gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• ** Foirm cheart **: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu ag iomradh nan dumbbells a dh’ ionnsaigh do mheadhan. Seachain a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad gu na taobhan, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich airson na fèithean cùil agad.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh na dumbbells gu lèir

Sreath incline dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath incline dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath incline dumbbell?

• Dumbbell Incline Row le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach a 'ghluasaid gus na fèithean nad dhruim is do ghualainn a thoirt a-steach tuilleadh.
• Dumbbell Incline Row le Pause: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad airson beagan dhiog aig mullach a ’ghluasaid gus an ùine fo theannachadh àrdachadh agus barrachd dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
• Ag atharrachadh Dumbbell Incline Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh eadar togail aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Dumbbell Incline Row le Supination: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead suas aig mullach a’ ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdeanan is do dhruim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath incline dumbbell?

• Sreathan Dumbbell Bent-over: Tha an eacarsaich seo na dheagh gheama airson an Dumbbell Incline Row oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart cùil agus co-chothromachd iomlan.
• Dumbbell Deadlift: Bidh an Dumbbell Deadlift a’ cur ris an Dumbbell Incline Row le bhith ag obair air a’ chùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a tha nam fèithean seasmhach cudromach nuair a bhios iad a’ coileanadh an t-sreath, mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.