Sgeul-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sgeul-suas

Tha smiogaid nan eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil, biceps, agus forearms, a’ tabhann buannachdan leithid suidheachadh nas fheàrr, neart, agus mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson smiogaid a dhèanamh leis gu bheil feum aca air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh cha mhòr àite sam bith, agus trèanadh coileanta a thoirt don bhodhaig àrd, ag àrdachadh neart bodhaig iomlan agus fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgeul-suas

• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'cleachdadh neart do bhodhaig àrd, a' cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Lean ort gad tharraing fhèin suas gus am bi do smiogaid rèidh leis a’ bhàr no os a chionn, a’ dèanamh cinnteach nach eil thu a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a thogail.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid mus cuir thu sìos do bhodhaig gu slaodach air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sgeul-suas

• Grip ceart: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh greim ceàrr. Airson smiogaid, bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead a dh' ionnsaigh agus gun a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bidh an greim seo a’ toirt a-steach am biceps nas motha na greim nas fharsainge.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do bhodhaig no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach obraich gu h-èifeachdach air na fèithean targaid. An àite sin, cuir fòcas air a bhith gad tharraing fhèin suas ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus lughdaich thu fhèin sìos cho slaodach.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bho smiogaid, tha e cudromach raon farsaing de ghluasadan a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan aig a 'bhonn agus a' tarraing thu fhèin suas gu do smiogaid

Sgeul-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgeul-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh smiogaid a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an àireamh de ath-aithris mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideachd innealan cuideachaidh a chleachdadh leithid bannan strì no innealan tarraing-suas le taic gus an cuideachadh le bhith a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Sgeul-suas?

• Bidh an Underhand Chin-Up, ris an canar cuideachd an Reverse Grip Chin-Up, a 'cuimseachadh air a' bhiceps nas dìriche le bhith a 'cleachdadh grèim fo-làimh.
• Tha an One-arm Chin-Up na atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha a’ toirt a-steach a bhith gad tharraing fhèin suas le bhith a ’cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a’ dol an sàs ann am fèithean a ’chùil, na guailnean agus na gàirdeanan.
• Is e atharrachadh dùbhlanach eile a th’ anns an Weighted Chin-Up a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal cuideaman ris a’ bhodhaig airson barrachd strì, a’ meudachadh dian na h-obrach.
• Tha an L-Sit Chin-Up a’ toirt a-steach togail nan casan co-shìnte ris an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an smiogaid, a ’toirt a-steach na fèithean bhoilg a bharrachd air na fèithean cùil is gàirdean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgeul-suas?

• Is e eacarsaich fìor mhath eile a th’ ann an deadlifts airson paidhir le smiogaid, leis gu bheil iad a’ neartachadh a’ chùl agus a’ chridhe as ìsle, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas aig àm smiogaid.
• Faodaidh curls bicep cuideachd na buannachdan bho smiogaid àrdachadh, leis gu bheil iad ag amas air an aon phrìomh bhuidheann fèithe (biceps) ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.