Sreath Uarach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath Uarach
Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ anns an t-sreath àrd a tha ag amas air grunn fhèithean bodhaig àrd, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan, mar sin ag àrdachadh neart, seasmhachd agus suidheachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air an neart bodhaig àrd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh agus a’ neartachadh fèithean, ach cuideachd a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus co-thaobhadh postachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Uarach
- Lùb do ghlùinean beagan, agus lean air adhart le bhith a 'lùbadh air na cromagan gus am bi do torso faisg air an aon taobh ris an làr, a' cumail do dhruim dìreach agus do cheann suas.
- Tarraing an cuideam suas chun abdomen àrd agad le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'cumail na cuideaman cho faisg air do bhodhaig' sa ghabhas.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an giorrachadh anns na fèithean cùil agad a mheudachadh.
- Beag air bheag lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do ghualainn gu h-iomlan. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath Uarach
- ** Seachain cus cuideam a chleachdadh **: Is e mearachd cumanta cuideam a tha ro throm a chleachdadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir smachd a chumail air ìre togail is ìsleachaidh an eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ cumail na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide.
- ** Na cleachd do dhruim **: Coitcheann eile
Sreath Uarach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Uarach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Upper Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach, ionnsachadh an dòigh cheart, agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeiseantaich fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath Uarach?
- Faodaidh tu an t-sreath àrd a chluich ann an suidheachadh suidhe, a leigeas le barrachd seasmhachd agus fòcas a chuir air na fèithean àrd air ais.
- Faodar an t-sreath àrd atharrachadh gu sreath greim farsaing, ag amas nas doimhne air na fèithean cùil a-muigh.
- Is e eadar-dhealachadh eile an Sreath Uarach aon-ghàirdean, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air buidhnean fèithe fa leth.
- Faodar an t-sreath àrd a dhèanamh cuideachd le bannan strì, a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus dùbhlan dha na fèithean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Uarach?
- Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ris na Sreathan Uarach, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean cùil is gàirdean, gu sònraichte na latissimus dorsi agus biceps, a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd.
- Faodaidh Lat Pulldowns cuideachd cur ri Upper Rows, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean mòra sa chùl, an latissimus dorsi, agus cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus mìneachadh na bodhaig àrd, agus aig an aon àm a’ neartachadh neart greim.
Teaigsean ceangailte ri Sreath Uarach
- Eacarsaich Cable Upper Row
- Eacarsaich air ais le Cable
- Neartachadh cùl an t-sreath àrd
- Eacarsaich càbaill airson fèithean cùil
- Sreath àrd airson fallaineachd cùil
- Eacarsaich Cable Back
- A 'neartachadh air ais le sreath àrd
- Eacarsaich Cable Upper Row Back
- Trèanadh fèithean cùil le Cable
- Eacarsaich air ais càball sreath àrd