Sreath suidhe àrdaichte ròpa

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe àrdaichte ròpa

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Rope Elevated Seated Row a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean, agus biceps, ag àrdachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd, seasmhachd fèithe, agus fallaineachd gnìomh a leasachadh, leis gu bheil e coltach ri gluasadan tarraing làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe àrdaichte ròpa

• Faigh grèim air cinn an ròpa le greim thairis air an làmh, do làmhan mu choinneamh a chèile, agus suidh suas gu dìreach le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing an ròpa a dh' ionnsaigh do mheadhan, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh shuidheachadh agus smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe àrdaichte ròpa

• Grip ceart: Cùm na làmhan ròpa gu daingeann ach chan eil iad ro theann. Bu chòir do ghreim a bhith làidir gu leòr airson an cuideam a tharraing, ach chan eil e cho teann is gu bheil e ag adhbhrachadh cuideam neo-riatanach air d’ chaol-dùirn no forearms. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro theann, a dh’ fhaodadh sgìths agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing an ròp a dh’ ionnsaigh do bhroinn gu slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad sin leantainn gu leòntan agus cha toir iad an sàs gu h-èifeachdach do na fèithean agad. Is e an iuchair fòcas a chuir air crìonadh agus leigeil ma sgaoil fèithean, chan ann air na cuideaman a thathas a’ togail.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a leigeas leat

Sreath suidhe àrdaichte ròpa Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe àrdaichte ròpa?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rope Elevated Seated Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm aca gus dochann sam bith a sheachnadh. Is e eacarsaich math a th 'ann a bhith ag amas air na fèithean anns a' chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Ach, ma tha iad a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd eacarsaich ùr sam bith ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe àrdaichte ròpa?

• Cable Seated Row: Bidh an dreach seo a 'cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu nad shuidhe air a' bheing agus a 'tarraing a' chàball a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'toirt a-steach na fèithean cùil agad.
• Còmhlan Resistance Seated Row: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an leudachadh, lùb còmhlan dìon timcheall do chasan, agus tarraing am bann a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Sreath nan suidhe Barbell: Tha seo a’ ciallachadh suidhe air being le barbell air an làr air do bheulaibh, a’ lùbadh aig a’ mheadhan gus grèim fhaighinn air a’ bharbell, agus ga tharraing suas chun bhroilleach agad.
• Sreath Singilte Gàirdean: Tha an dreach seo air a dhèanamh air inneal càbaill, a 'tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do bhodhaig aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a' dealachadh agus ag obair air gach taobh de do dhruim leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe àrdaichte ròpa?

• Tha an Barbell Bent-Over Row na dheagh thaic eile oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean sa chùl, coltach ris an Rope Elevated Seated Row, ach a ’cur ri eileamaid de phrìomh sheasmhachd agus trèanadh neart, a dh’ fhaodadh coileanadh agus suidheachadh iomlan àrdachadh.
• Tha an Cable Face Pull na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd-chùil nach eil nam prìomh fhòcas anns an Rope Elevated Seated Row, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bodhaig àrd cruinn.