L-Tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach L-Tarraing suas

Tha an L-Pull-up na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a chuireas ri neart iomlan, sùbailteachd, agus seasmhachd, ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe leithid an cùl, gàirdeanan, guailnean agus cridhe. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri àrdachadh mòr a thoirt air an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson L-Pull-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh tarraing suas a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus bodhaig àrd nas tònaiche agus nas cumhachdaiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum L-Tarraing suas

• An uairsin, tog do chasan co-shìnte ris an talamh ann an cumadh L, a 'cumail do chasan dìreach agus còmhla; seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• A’ cleachdadh do neart bodhaig àrd, tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, fhad ‘s a chumas tu an cumadh L le do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Mu dheireadh, lughdaich thu fhèin air ais sìos ann an dòigh fo smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chasan ann an cumadh L tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh L-Tarraing suas

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Chan e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an L-Pull-up chan ann a-mhàin ag amas air do bhodhaig àrd, ach cuideachd do chridhe. Dèan cinnteach gu bheil do ABS teann agus an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas an cumadh "L" agus cuideachd a' toirt seachad seasmhachd.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do neart corp àrd gus thu fhèin a tharraing suas ann an smachd

L-Tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh L-Tarraing suas?

Tha L-Pull-ups gu math dùbhlanach agus sa chumantas feumaidh iad ìre mhath de neart bodhaig àrd agus seasmhachd bunaiteach. Mar sin, is dòcha nach bi iad freagarrach airson luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh air an turas fallaineachd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le tarraing-suas bunaiteach no tarraing-suas le taic, a’ togail neart mean air mhean mus tèid iad air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche leithid an L-Pull-up. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na L-Tarraing suas?

• An Close-Grip Pull-Up: Tha an atharrachadh seo air do làmhan a ghlacadh nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a ghluaiseas am fòcas gu do bhiceps agus forearms.
• An L-Pull-Up le Cuideam: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ caitheamh crios cuideam no a’ cumail dumbbell eadar do chasan gus an aghaidh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
• An L-Pull-Up One-arm: Is e atharrachadh fìor dhùbhlanach a tha seo a tha a’ toirt a-steach a bhith gad tharraing fhèin suas le dìreach aon ghàirdean fhad ‘s a chumas tu do chasan anns an t-suidheachadh L.
• The Mixed-Grip L-Pull-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh aon làmh a’ greimeachadh air a’ bhàr ro làimh agus am fear eile fo làimh. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cothromachadh mì-chothromachadh fèithean agus a’ cur dùbhlan eile ris

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? L-Tarraing suas?

• Tha an Hollow Body Hold na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an L-Pull-up oir tha e ag amas air neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha riatanach airson a' bhodhaig a chumail ann an cumadh 'L' rè an tarraing suas.
• Bidh an eacarsaich Leg Raises cuideachd a’ cur ris an L-Pull-up oir tha e gu sònraichte a’ neartachadh na flexors hip agus an abs nas ìsle, fèithean a tha gu mòr an sàs nuair a thogas iad na casan gus suidheachadh ‘L’ a chruthachadh anns an tarraing suas.