Bend taobhach a 'laighe sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bend taobhach a 'laighe sìos

Tha an Lateral Bend Lying Down na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho freagarrach ‘s a tha e agus nàdar le droch bhuaidh. Is dòcha gum bi daoine airson an Lateral Bend Lying Down a thoirt a-steach don chleachdadh obrach aca gus am bun-stèidh seasmhachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bend taobhach a 'laighe sìos

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus am bi iad a rèir do ghualainn, palms a 'coimhead sìos.
• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
• Gu mall leig leis an dà ghlùin tuiteam gu aon taobh, a 'cumail do ghualainn agus do ghàirdeanan còmhnard air an làr gus pìos a chruthachadh nad thaobh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till do ghlùinean gu mall chun an ionaid agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Bend taobhach a 'laighe sìos

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an lùb taobhach, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta no sgiobalta a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh. Bu chòir am fòcas a bhith air na fèithean bunaiteach agad a chleachdadh gus do bhodhaig àrd a thogail, chan ann air do bhodhaig a thogail cho àrd sa ghabhas.
• Gabh a-steach fèithean bunaiteach: Tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs rè an eacarsaich. Na tog do bhodhaig a-mhàin; cuir fòcas air a bhith a’ gleidheadh ​​​​na h-obliques agad. Chan e a-mhàin gun dèan seo an eacarsaich nas èifeachdaiche ach cuiridh e casg air pian cùil a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh no a’ toinneamh an spine rè an eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad meadhanach agus taobh a-staigh a

Bend taobhach a 'laighe sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bend taobhach a 'laighe sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lateral Bend Lying Down a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ neartachadh a’ chridhe. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach eòlach gus am fàs iad cleachdte ris an fhoirm cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Bend taobhach a 'laighe sìos?

• Lùb taobhach a 'laighe sìos le àrdachadh cas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' togail a 'chas àrd fhad' sa tha thu a 'lùbadh chun an taobh, a' meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus neart bunaiteach.
• Lùb taobhach a 'laighe sìos le ball fallaineachd: Le bhith a' cleachdadh ball fallaineachd fhad 'sa tha e a' coileanadh an lùb taobhach a 'laighe sìos cuiridh e eileamaid de neo-sheasmhachd, a' meudachadh ceangal nam fèithean bunaiteach.
• Lùb taobhach a 'laighe sìos le còmhlain dìon: Le bhith a' toirt a-steach bannan strì anns an lùb taobhach agad a 'sìneadh sìos faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Lùb taobhach a 'laighe sìos le tionndadh: Le bhith a' cur casadh ris an eacarsaich, far am bi thu a 'tionndadh do torso chun an làr fhad' sa tha thu a 'lùbadh, faodaidh e cuideachadh le bhith ag obrachadh na h-obliques nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bend taobhach a 'laighe sìos?

• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Lateral Bend Lying Down oir tha e a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè an lùb taobhach.
• Tha an Cobra Pose na dheagh thaic ris an Lateral Bend Lying Down oir tha e a 'sìneadh agus a' neartachadh fèithean a 'chùil, a chuidicheas le bhith a' meudachadh raon gluasad agus èifeachdas an lùb taobhach.