Taobh Dumbbell na laighe aon àrdachadh làimhe

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Taobh Dumbbell na laighe aon àrdachadh làimhe

Tha an Dumbbell Side Lying One Hand Raise na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach agus anterior, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad gualainn a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cuideachadh le casg leòn agus ath-ghnàthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh Dumbbell na laighe aon àrdachadh làimhe

• Cùm do ghàirdean dìreach ach le lùb bheag aig an uilinn, agus leig leis crochadh sìos chun an làr gus am bi an dumbbell dìreach os cionn do ghualainn.
• Tog gu mall an dumbbell suas ann an gluasad leth-chearcallach gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan os do chionn, a 'cumail do uilinn beagan air a chromadh tron ​​​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an giorrachadh anns na fèithean gualainn agad a mheudachadh.
• Gu mall lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, ag ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Taobh Dumbbell na laighe aon àrdachadh làimhe

• Gluasadan fo smachd: Àrdaich an dumbbell gu h-àrd ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilinn. An uairsin, lughdaich an dumbbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus cha toir e a-steach gu h-èifeachdach na fèithean cuimsichte.
• Anail cheart: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu an dumbbell agus anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Cuidichidh anail ceart thu gus cuideam fala a chumail suas, bheir e ocsaidean dha na fèithean agad, agus cuidichidh e thu gus do fhoirm a chumail nas fheàrr.
• Seachain cus luchdachadh: Tagh cuideam a tha

Taobh Dumbbell na laighe aon àrdachadh làimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh Dumbbell na laighe aon àrdachadh làimhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Side Lying One Hand Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh an cruth ceart a chumail suas agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an dòigh cheart an toiseach. Bu chòir dhaibh cuideachd èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus stad ma tha iad a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh Dumbbell na laighe aon àrdachadh làimhe?

• An Dumbbell na shuidhe air aon àrdachadh làimhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ cuimseachadh barrachd air aonaranachd an deltoid lateral.
• An Dumbbell Bent-Over One Hand Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lùbadh thairis air beagan aig a ’mheadhan, a tha ag amas air an deltoid posterior nas èifeachdaiche.
• An Dumbbell Supine One Hand Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim agus a ’togail an dumbbell, a bheir seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh làimhe Dumbbell Front One: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh an dumbbell air beulaibh do bhodhaig, a tha ag amas air an deltoid anterior.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh Dumbbell na laighe aon àrdachadh làimhe?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh Àrdachaidhean taobhach cuideachd a 'cuimseachadh air na deltoids taobhach, dìreach mar an Dumbbell Side Lying One Hand Raise, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a' leasachadh leud ghualainn agus co-chothromachd, ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich mu dheireadh.
• Sreathan dìreach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air an dà chuid na guailnean agus na ribeachan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd a chuireas ri fòcas aonaranachd an Dumbbell Side Lying One Hand Raise.