Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn seasmhach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Teres Major, Teres Minor
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn seasmhach

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Cuairteachadh Taobh a-muigh Gualainn Seasmhach a neartaicheas gu sònraichte na fèithean rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan gualainn tric, leithid snàmhraichean no cluicheadairean ball-basgaid. Le bhith a’ toirt a-steach Cuairteachadh Taobh a-muigh Gualainn Seasmhach anns a’ chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin gnìomh gualainn iomlan adhartachadh, raon gluasad àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn seasmhach

• Le bhith a 'cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig, gluais na forearms agad a-mach gu slaodach gus am bi iad co-shìnte ris an làr, a' cumail suas an ceàrn 90-ceum aig do uilinn.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean gualainn agad an sàs.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus dochann a sheachnadh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn seasmhach

• Suidheachadh Elbow: Bu chòir do uilinn a chumail aig ceàrn 90-ceum agus a cheangal ri do thaobh tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta leigeil leis an uilinn gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Mall agus seasmhach: Dèan an cuairteachadh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no cleachd momentum gus an cuideam a shlaodadh, oir faodaidh seo droch chruth a thoirt gu buil agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Briseadh cunbhalach: Gabh fois cunbhalach gu

Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cuairteachadh Taobh a-muigh Gualainn Seasmhach a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus sàbhailte a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ neartachadh fèithean rotator cuff. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra a bhith a’ toirt seachad stiùireadh nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn seasmhach?

• Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn bann elastic: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon elastagach an àite dumbbell no cuideam, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
• Cuairteachadh Gualainn Taobh a-muigh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad laighe, air do thaobh no air do dhruim, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den chuff rotator.
• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn inneal càbaill: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir ìre strì nas cunbhalaiche tron ​​raon gluasad gu lèir.
• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn sìnte balla no doras: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh balla no doras gus dìon a thoirt seachad, a dh’ fhaodadh a bhith na dhòigh socair air fèithean an rotator cuff a shìneadh agus a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn seasmhach?

• Bidh Face Pulls cuideachd ag obair air rothairean taobh a-muigh a 'ghualainn, dìreach mar a bhith a' gluasad gualainn a-muigh, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a' lùghdachadh cunnart leòn gualainn.
• Bidh eacarsaichean Sead Row a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fèithean rhomboids agus trapezius anns a 'chùl àrd, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas suidheachadh ceart fhad 'sa tha iad nan seasamh taobh a-muigh ghualainn.