Beinn Dumbbell le taic airson cuairteachadh a-muigh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Teres Major, Teres Minor
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Beinn Dumbbell le taic airson cuairteachadh a-muigh

Tha an Dumbbell Bench Supported External Rotation na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff, a tha deatamach airson seasmhachd gualainn agus casg a chuir air leòntan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan gàirdean ath-aithris leithid ball-basgaid no teanas, a bharrachd air daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do shùbailteachd agus do neart gualainn àrdachadh, coileanadh do bhodhaig àrd a leasachadh, agus an cunnart bho dhuilgheadasan co-cheangailte ri gualainn san àm ri teachd a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Beinn Dumbbell le taic airson cuairteachadh a-muigh

• Dèan cinnteach gu bheil do uilinn dìreach fo do ghualainn, agus gu bheil do phailme a 'coimhead ri do chasan.
• Gluais gu mall do bhogha a-muigh, a 'togail an dumbbell gus am bi do bhogha ceart-cheàrnach ris a' bhodhaig agad, a 'cumail do uilinn agus do ghàirdean àrd mar stad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Beinn Dumbbell le taic airson cuairteachadh a-muigh

• Gluasad fo smachd: Tionndaidh gu mall do bhogha suas, a’ cumail d’ uilinn na sheasamh air do ghlùin. Tha e deatamach gluasadan fo smachd a chleachdadh seach a bhith an urra ri momentum gus an cuideam a thogail. Faodaidh gluasad cuideam leantainn gu cuideam fèithe agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean targaid.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a leigeas leat an raon iomlan de ghluasad a chrìochnachadh agus an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e droch chruth adhbhrachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha e ro aotrom, cha toir e dùbhlan èifeachdach do na fèithean agad.
• Cùm do ghàirdean dìreach: Seachain a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn rè an eacarsaich. A’ cumail do chaol-dùirn dìreach

Beinn Dumbbell le taic airson cuairteachadh a-muigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Beinn Dumbbell le taic airson cuairteachadh a-muigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cuairteachaidh Taobh a-muigh le Taic Dumbbell Bench a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich leis an fhoirm cheart. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh no a’ stiùireadh gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Beinn Dumbbell le taic airson cuairteachadh a-muigh?

• Cuairteachadh Dumbbell Taobh a-muigh Seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a dh’ fhaodas do chridhe a chuir an sàs agus do chothromachadh a leasachadh.
• Cuairteachadh taobh a-muigh incline dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell le bannan an aghaidh: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ cur còmhlan dìon ris an eacarsaich, a ’toirt seachad teannachadh cunbhalach agus a’ meudachadh duilgheadas.
• Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin agus a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Beinn Dumbbell le taic airson cuairteachadh a-muigh?

• Sreath Càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na fèithean rhomboids agus trapezius sa chùl, a tha deatamach airson suidheachadh ceart a chumail suas rè cuairteachadh taobh a-muigh le taic bhon bheing Dumbbell agus eacarsaichean gualainn eile.
• Curl Bicep Dumbbell: Neartaichidh an eacarsaich seo am biceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh aig àm cuairteachadh taobh a-muigh le taic bho bheing Dumbbell, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan a’ ghàirdean.