Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Teres Major, Teres Minor
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell

Tha an Dumbbell External Rotation na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff, a tha riatanach airson seasmhachd gualainn agus casg a chuir air leòntan. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann a bhith a’ tilgeil no a’ gluasad thairis, leithid cluicheadairean ball-basgaid no teanas, a bharrachd air daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin do ghluasad gualainn adhartachadh, do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le bhith a’ cumail suas neart bodhaig fallain, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell

• Lùb do uilinn aig ceàrn 90-ceum agus cùm e faisg air do bhodhaig, le do bhogha co-shìnte ris an làr agus do phailme a’ coimhead a-staigh.
• Gluais gu mall do bhogha a-muigh, air falbh bho do bhodhaig, a’ togail an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do uilinn agus do ghàirdean àrd mar stad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus na fèithean gualainn agad a thoirt an sàs.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell

• Suidheachadh na h-uilinn deas: Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus a’ lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir an uilinn a bhith co-thaobhadh ri do ghualainn, gun a bhith nas àirde no nas ìsle. Is e mearachd cumanta leigeil leis an uilinn gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh an dumbbell. Seachain gluasadan biorach no luaith, a tha chan ann a-mhàin a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach a tha cuideachd a’ meudachadh cunnart leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh tu co-rèiteachadh a dhèanamh air cruth agus faodaidh e leantainn

Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell External Rotation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo feumail airson fèithean rotator cuff a neartachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd a bhith a' sealltainn dhut an cruth agus an dòigh cheart gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell?

• Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell aon-ghàirdein: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin agus is dòcha mì-chothromachadh sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.
• Beinn Incline Cuairteachadh Taobh a-muigh Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh’ fhaodadh cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Cuairteachadh Dumbbell Taobh a-muigh Seasmhach: Tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach nas motha agus barrachd eacarsaich làn-chorp a thoirt seachad.
• Cuairteachadh taobh a-muigh Dumbbell le Elbow on Knee: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’laighe do uilinn air do ghlùin fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ socrachadh a ’ghàirdean agus a’ ceadachadh gluasad nas smachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Face Pull a tha a’ cur ris an Dumbbell External Rotation oir tha e ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean rotator cuff, a tha nan aon bhuidhnean fèithe air an cuimseachadh anns an cuairteachadh a-muigh, mar sin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad gualainn agus a’ cur casg air dochann.
• Mu dheireadh, tha an Lateral Raise cuideachd a 'cur ris an Dumbbell External Rotation oir bidh e ag obair air na deltoids agus fèithean àrd a' chùil, ag àrdachadh cothromachadh fèithean gualainn agus a 'cur ri slàinte ghualainn san fharsaingeachd.