Drochaid-taobh le swing cas-arm

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid-taobh le swing cas-arm

Tha an Side Bridge with Arm Leg Swing na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, ach a bhios cuideachd ag obair air na gluthan, na guailnean agus na cnapan, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha airson an cothromachadh, an neart agus an seasmhachd adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an co-òrdanachadh agus an neart gnìomh a neartachadh, a’ dèanamh na gluasadan aca nas èifeachdaiche ann an diofar spòrs agus gnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid-taobh le swing cas-arm

• Tog do chromagan far an talamh gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do chasan, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad airson na drochaid taobh.
• Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh seasmhach, tog do ghàirdean àrd agus do chas àrd aig an aon àm, a' cumail an dà chuid cho dìreach 'sa ghabhas.
• Slaod do ghàirdean àrd is do chas air ais sìos gu na h-àiteachan tùsail aca fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid taobh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon ghluasadan leis a 'ghàirdean is a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid-taobh le swing cas-arm

• Gluasadan fo smachd: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh a-steach don drochaid taobh, tog do ghàirdean is do chas àrd aig an aon àm. Dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan fo smachd agus slaodach. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm Co-thaobhadh: Tron eacarsaich, cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan. Na leig le do chromagan a dhol sìos no do bhodhaig àrd a 'lùbadh air adhart no air ais. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu pian nas ìsle air ais no gualainn.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus seasmhachd agus aig an aon àm a’ meudachadh na buannachdan eacarsaich airson do ABS agus obli

Drochaid-taobh le swing cas-arm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid-taobh le swing cas-arm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air an drochaid taobh le eacarsaich Arm Leg Swing, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad iom-fhillte a th 'ann a dh' fheumas deagh chothromachadh, neart bunaiteach agus co-òrdanachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh leis an drochaid-taobh bhunaiteach no an taobh-taobh an-toiseach, agus an uairsin cuir ris a’ ghàirdean is a’ chas mean air mhean fhad ‘s a dh’ fhàsas tu nas comhfhurtail agus nas làidire. Cuimhnich an-còmhnaidh a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus na cuir thu fhèin ro dhoirbh gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid-taobh le swing cas-arm?

• Drochaid Taobh le Reach Gàirdean: An àite a bhith a’ tionndadh, ruig do ghàirdean àrd fo do bhodhaig agus an uairsin air ais suas chun mhullach gus na fèithean cridhe is gualainn agad a thoirt a-steach.
• Taobh-drochaid le Hip Dips: Ann an suidheachadh na drochaid taobh, lughdaich do chromagan chun na talmhainn agus an uairsin tog iad air ais suas gus na h-obliques obrachadh nas dian.
• Side Bridge le Knee Tuck: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt a 'ghlùin gu h-àrd chun a' chiste fhad 'sa tha e ann an suidheachadh na drochaid taobh, a' cur ri eileamaid fiùghantach a tha ag amas air an abs agus na sùlairean hip.
• Taobh-drochaid le gàirdean is casan: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ togail gach cuid a’ ghàirdean àrd agus a’ chas àrd aig an aon àm, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid-taobh le swing cas-arm?

• Faodaidh Twists Ruiseanach buannachdan Side Bridge a neartachadh le Arm Leg Swing le bhith a 'neartachadh na fèithean oblique, a tha an sàs anns a' ghluasad gluasad ann an eacarsaich drochaid taobh.
• Faodaidh eacarsaich Bird Dog cuideachd cur ri Side Bridge le Arm Leg Swing oir tha e a’ brosnachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh eadar gluasadan gàirdean is cas, coltach ris a’ ghluasad swing ann an eacarsaich drochaid taobh.