Tarraing-suas greim ghualainn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing-suas greim ghualainn

Tha an Gualainn Grip Pull-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh a ’chùl, na gàirdeanan agus na guailnean agus aig an aon àm a’ leasachadh neart greim. Tha e foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd far a bheil neart bodhaig àrd agus greim deatamach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo seasmhachd fèithe àrd na bodhaig àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas neart làmh is gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing-suas greim ghualainn

• Tarraing do bhodhaig suas, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh do ghualainn agus fèithean cùil, gus am bi do smiogaid os cionn a 'bhàr.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn sìos is air ais, gun a bhith air an sealg.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos ann an dòigh fo smachd gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson àireamh shònraichte de ath-aithris, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh gach tarraing suas.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing-suas greim ghualainn

• ** Suidheachadh bodhaig **: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Cuir do chridhe an sàs gus casg a chuir air do bhodhaig bho bhith a’ gluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ breabadh no a’ slugadh nan casan gus gluasad a ghineadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad tarraing suas **: Tarraing thu fhèin suas le bhith a’ draibheadh ​​​​na h-uilllean agad sìos chun an làr, chan ann le bhith a’ tarraing leis a’ bhiceps agad. Bu chòir do bhroilleach a thighinn suas chun bhàr, chan e dìreach do smiogaid. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith ag amas air a bhith a 'tarraing leis na gàirdeanan seach a bhith a' dol an sàs anns na fèithean cùil is gualainn.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan borb. Bu chòir gum biodh an tarraing suas

Tarraing-suas greim ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing-suas greim ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing-suas Gualainn a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach mura h-eil iad air an neart corp àrd a thogail fhathast. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian agus tricead an eacarsaich. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh iad tòiseachadh le tarraing-suas le taic no eacarsaichean eile gus na fèithean cùil is gàirdean a neartachadh. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing-suas greim ghualainn?

• Tarraing dlùth-ghualainn: An seo, cuiridh tu do làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a chuireas barrachd cuideam air na biceps agus na triceps agad.
• Tarraing-suas grèim neodrach: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan mu choinneamh a chèile, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air do chaol-dùirn is guailnean.
• Gluasad grèim measgaichte: Anns an dreach seo, bidh aon làmh a’ greimeachadh air a’ bhàr thairis air an làimh fhad ‘s a tha an làmh eile a’ greimeachadh fo-làimh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig àrd agad agus am prìomh sheasmhachd.
• Commando Pull-up: Tha an t-eadar-dhealachadh seo ag iarraidh ort grèim fhaighinn air a 'bhàr le do làmhan faisg air a chèile, palms mu choinneamh taobh eile, agus a' tarraing thu fhèin suas fhad 'sa tha thu ag atharrachadh do cheann gu gach taobh den bhàr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing-suas greim ghualainn?

• Faodaidh Lat Pulldowns na buannachdan a tha an lùib Gluasad Gualainn a neartachadh fhad ‘s a tha iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, gu sònraichte an latissimus dorsi, a tha riatanach airson tarraing-suas a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am push-ups a tha a’ cur ri tarraing-suas gualainn, fhad ‘s a bhios iad ag obair air na buidhnean fèithe a tha an aghaidh a’ bhroilleach agus na gàirdeanan, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a’ cur casg air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.