Stretch cùl fiùghantach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch cùl fiùghantach

Tha an Dynamic Back Stretch na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus teannachadh anns na fèithean cùil a lughdachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh pian cùil, a’ leasachadh slàinte droma, agus ag àrdachadh gluasad bodhaig san fharsaingeachd, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas comhfhurtail agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch cùl fiùghantach

• Tog do ghàirdeanan gu mall os an cionn, a’ ruighinn cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chasan gu daingeann air an talamh.
• Lùb air adhart aig a 'mheadhan, a' ruighinn do làmhan a dh'ionnsaigh do òrdagan, no cho fada 's as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin èirich gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'toirt do ghàirdeanan sìos gu do thaobh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson 10 gu 15 ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na gluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Stretch cùl fiùghantach

• Cùm am foirm cheart: cùm do dhruim dìreach agus smachd air do ghluasadan. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cuimhnich, chan e amas sìneadh fiùghantach do bhodhaig a thoirt a-steach gu suidheachadh mì-chofhurtail, ach àrdachadh mean air mhean air an raon gluasad agad.
• Na dèan cabhag: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​phìos. Tha e cudromach do chuid ùine a ghabhail agus dèanamh cinnteach gu bheil gach gluasad a dh'aona ghnothaich agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus dochann a sheachnadh agus nì thu cinnteach gu bheil thu gu h-èifeachdach a’ sìneadh nam fèithean a tha san amharc.
• Breathaich gu ceart: Gu tric thathas a’ dearmad anail rè eacarsaich. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ sìneadh agus exhale fhad ‘s a tha thu ga leigeil ma sgaoil. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a shocrachadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-sreath

Stretch cùl fiùghantach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch cùl fiùghantach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dynamic Back Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch cùl fiùghantach?

• The Standing Back Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh dìreach, agus an uairsin a' lùbadh air adhart gu socair bho do mheadhan, a 'leigeil le do ghàirdeanan crochadh sìos agus na fèithean cùil agad a shìneadh.
• The Cat-Camel Back Stretch: Tha am sìneadh fiùghantach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ faighinn air a h-uile ceithir agus mu seach a’ boghadh agus a’ cuairteachadh do dhruim gus do spine agus fèithean cùil a shìneadh.
• Stretch Back Pose Child: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' glùinean air an làr, an uairsin a 'suidhe air ais air do shàilean agus a' sìneadh do ghàirdeanan air adhart gus do dhruim a shìneadh.
• An Cobra Back Stretch: Anns a 'phìos fiùghantach seo, bidh thu a' laighe air do stamag agus an uairsin a 'togail do chorp àrd gu slaodach far an làr le bhith a' sìneadh do ghàirdeanan, a 'sìneadh na fèithean cùil agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch cùl fiùghantach?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Pose Child’s a tha a’ cur ris an Dynamic Back Stretch, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ sìneadh a’ chùil ach cuideachd a’ gabhail fois agus a’ dì-dhùmhlachadh an droma-droma, a’ cuideachadh le faighinn seachad air agus ag adhartachadh buannachdan an t-sreath fiùghantach.
• Mu dheireadh, tha an eacarsaich Bird-Dog a 'cur ris an Dynamic Back Stretch le bhith a' neartachadh a 'chridhe agus a' leasachadh cothromachadh, a chuidicheas le bhith a 'daingneachadh an spine rè ghluasadan fiùghantach, agus mar sin a' lùghdachadh cunnart leòn agus a 'leasachadh coileanadh iomlan.