Seal Brùth suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seal Brùth suas

Tha an Seal Push up na eacarsaich èifeachdach cuideam bodhaig a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a ’leasachadh sùbailteachd agus neart. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd àrdachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seal Brùth suas

• Brùth do bhodhaig suas le do ghàirdeanan, a 'cumail do chromagan agus do chasan ann an conaltradh ris an làr, a' boghadh do dhruim fhad 'sa tha thu a' togail do chorp àrd.
• Mar a bhios tu a 'putadh suas, cùm do mhuineal neodrach agus coimhead dìreach air adhart, is e seo an suidheachadh "ròn".
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Seal Brùth suas

• Foirm cheart: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a bhios iad a’ coileanadh putadh ròin gun a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart. Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, corragan a 'nochdadh a-mach. Bu chòir do chasan a bhith còmhla, agus bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho cheann gu sàil. Mar a bhios tu a ’lughdachadh do bhodhaig, bu chòir do uilleanan a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan, gun a bhith air an cuir a-steach.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth suas gu làidir. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Ceangal bunaiteach: Chan eil mearachd cumanta eile a 'dol an sàs anns a' chridhe rè an eacarsaich. Cùm do chridhe teann air feadh

Seal Brùth suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seal Brùth suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Seal Push Up a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh e a bhith beagan dùbhlanach oir tha feum air beagan neart agus sùbailteachd bodhaig àrd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh no tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart agus an sùbailteachd a thogail. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Seal Brùth suas?

• Bidh an Hindu Push Up, atharrachadh eile, a’ tòiseachadh ann an suidheachadh a’ chù sìos agus an uairsin a’ tumadh a’ chuirp sìos, coltach ris a’ bhomair dàibhidh, ach le gluasad air ais air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Tha an Sphinx Push Up na atharrachadh nas sìmplidh, far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh forearm plank, agus an uairsin a ’putadh suas gu suidheachadh ròin, a’ cleachdadh do ghàirdeanan an àite do làmhan airson taic.
• Tha an Wide Grip Push Up na atharrachadh far a bheil thu a’ suidheachadh do làmhan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, a tha ag amas air fèithean do bhroilleach is gualainn nas motha na an Ròn àbhaisteach Push Up.
• Tha an Ròn One Arm Push Up na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seal Brùth suas?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Cobra Pose a tha a’ cur ris an t-Seula Push up mar a bhios e a’ sìneadh agus a’ neartachadh na fèithean anns na guailnean, a’ bhroilleach agus na h-abdominals, a tha nan aon bhuidhnean fèithe air an cuimseachadh anns an t-Seula Push up.
• Bidh Dive Bomber Push ups cuideachd a’ cur ri Seal Push ups, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach pàtran gluasaid coltach ris, ach a’ cur dùbhlan a bharrachd riutha le bhith a’ toirt a-steach barrachd den bhodhaig àrd agus na fèithean bunaiteach, agus mar sin ag àrdachadh na buannachdan neart is sùbailteachd a tha an Seal Push up a’ tabhann.