Còmhdaich timcheall sìneadh gualainn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Còmhdaich timcheall sìneadh gualainn

Tha an Wrap Around Shoulder Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd gualainn àrdachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh anns a’ chùl àrd agus amhach. Tha e air leth freagarrach do dhuine sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada aig obair deasg no daoine fa leth an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasad mòr gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo ann an cleachdadh làitheil cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn, agus a’ brosnachadh slàinte bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhdaich timcheall sìneadh gualainn

• Gabh do ghàirdean dheis agus sìn e thairis air do bhodhaig aig àirde a 'bhroilleach, a' cumail a 'ghàirdean dìreach.
• Cleachd do ghàirdean chlì gus do ghàirdean dheis a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad ghualainn dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a’ cuimhneachadh gun anail a ghabhail gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Leig às agus cuir a-rithist am pròiseas le do ghàirdean chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an dà thaobh a' faighinn an aon phìos.

Moltan airson a' dèanamh Còmhdaich timcheall sìneadh gualainn

• ** Suidheachadh ceart **: Seas no suidh gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. Leudaich aon ghàirdean thairis air do bhodhaig aig àirde a 'bhroilleach agus cleachd do ghàirdean eile airson a chumail na àite. Seachain mearachd cumanta mu bhith a’ sealg no a’ cuairteachadh do ghuailnean fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a’ phìos seo oir faodaidh e leantainn gu sìneadh neo-iomchaidh agus is dòcha cuideam a chuir air na fèithean agad.
• ** Cùm agus anail **: Cùm am pìos airson 15-30 diogan agus gabh anail gu h-àbhaisteach. Is e mearachd cumanta a th’ ann d’ anail a chumail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Faodaidh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad bhodhaig agus cha leig e leis na fèithean agad fois a ghabhail agus sìneadh ceart.
• ** Na gabh thairis air **: Seachain a bhith a’ tarraing no a’ tarraing do ghàirdean ro chruaidh. Bu chòir don t-sreath a bhith a 'faireachdainn cofhurtail agus thu fhèin

Còmhdaich timcheall sìneadh gualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhdaich timcheall sìneadh gualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Wrap Around Shoulder Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air sùbailteachd agus raon gluasad àrdachadh anns na guailnean. Seo mar a nì thu e: 1. Seas no suidh gu dìreach. 2. Leudaich aon ghàirdean air do bheulaibh aig àirde ghualainn. 3. Ruig do ghàirdean eile tarsainn do bhodhaig agus cleachd e gus an gàirdean leudaichte a tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh nad ghualainn. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diogan. 5. Dèan a-rithist am pìos leis a 'ghàirdean eile. Cuimhnich, na bi a 'sìneadh gu ìre pian. Bu chòir dha a bhith a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtail, ach chan eil e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, lughdaich dèinead a' phìos.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhdaich timcheall sìneadh gualainn?

• Tha an t-sreath ghualainn air cùlaibh a 'chinn ag iarraidh ort aon ghàirdean a ruighinn suas agus a lùbadh sìos air cùlaibh do cheann, agus an uair sin cleachd do làmh eile gus an uilinn a tharraing sìos gu socair.
• Tha an Doorway Shoulder Stretch a’ toirt a-steach seasamh ann an doras fosgailte, a’ cur do làmhan aig àirde gualainn air gach taobh den fhrèam, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gu socair gus na guailnean a shìneadh.
• Tha am Balla Seasmhach air a dhèanamh le bhith a’ seasamh mu choinneimh balla, a’ leudachadh do ghàirdeanan agus a’ cur do làmhan air a’ bhalla, agus an uairsin a’ lùbadh do bhodhaig air adhart gu slaodach.
• Tha an sìneadh gualainn os cionn a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh aon ghàirdean thairis air do cheann, an uairsin ga lùbadh aig an uilinn air cùl do chinn, agus a’ cleachdadh an làmh eile gus an uilinn a tharraing sìos gu socair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhdaich timcheall sìneadh gualainn?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ ann an “Shoulder Rolls” oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ fuasgail na fèithean gualainn, a’ meudachadh sruth fala dhan sgìre, agus ag ullachadh na guailnean airson sìneadh nas dian, ag àrdachadh buaidh a’ chòmhdaich timcheall a’ ghualainn.
• Faodaidh "Cearcaill Arm" a bhith na dheagh chur ris an t-sreath ghualainn timcheall air oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, a 'leasachadh gluasad gualainn agus neart, a dh' fhaodadh a bhith a 'toirt air a' ghualainn a bhith a 'sìneadh nas èifeachdaiche.