Crochadh Scapular Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Scapular Shrug

Tha an Hanging Scapular Shrug na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a ’chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan agad, a’ brosnachadh neart, seasmhachd agus gluasad. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd sam bith. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart bodhaig àrd a leasachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus an cunnart bho leòn gualainn is cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Scapular Shrug

• Croch bhon bhàr le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do chasan far an talamh agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Tòisich an gluasad le bhith a 'toirt air falbh do scapula, no ann an dòigh nas sìmplidh, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Às deidh dhut an giorrachadh as àirde a ruighinn, cuir air ais an gluasad le bhith a’ leigeil le do scapula leudachadh, no sgaoileadh às a chèile, agus do bhodhaig a dhol fodha fon chuideam.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus gluasad rèidh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Scapular Shrug

• Suidheachadh bodhaig: Tha e cudromach do bhodhaig a chumail san t-suidheachadh cheart tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do chasan a bhith dìreach, agus bu chòir do chridhe a bhith an sàs gus do bhodhaig a chumail seasmhach. Seachain a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad ghualainn: Tha prìomh fhòcas an Hanging Scapular Shrug air na guailnean. Bu chòir dhut a bhith ag amas air do bhodhaig a thogail le bhith a’ crathadh do ghuailnean a dh’ ionnsaigh do chluasan, agus an uairsin a’ dol sìos air ais ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh do uilleanan no a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus thu fhèin a tharraing suas.
• Anail: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith, a’ gabhail a-steach an

Crochadh Scapular Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Scapular Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hanging Scapular Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air neart greim math agus seasmhachd ghualainn. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le eacarsaich nas lugha de dhian gus do neart a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean chun an Hanging Scapular Shrug. Mar as àbhaist, bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Scapular Shrug?

• Shrug Scapular Crochte Aon-ghàirdean: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort a bhith a 'crochadh bho bhàr le bhith a' cleachdadh aon ghàirdean a-mhàin, a tha a 'meudachadh an dian agus a' cuimseachadh na fèithean air aon taobh den bhodhaig agad nas dian.
• Shrug scapular crochte le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideam ris a’ bhodhaig agad le bhith a’ cleachdadh crios cuideim no vest le cuideam, a tha ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Crochadh Scapular Shrug le Band Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh, a bhios tu a’ cuairteachadh do chasan agus a’ bhàr, gus neart a bharrachd a chuir ris agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Crochte Scapular Shrug le Twist: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach tionndadh aig mullach a' ghluasaid, a tha a 'toirt a-steach do chridhe agus a' cur eileamaid cuairteachaidh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Scapular Shrug?

• Dead Hangs: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'toirt a-steach a bhith a' crochadh bho bhàr, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart greim agus gluasad gualainn, agus mar sin a' cur ris na buannachdan bho bhith a 'crochadh shrugaichean scapular.
• Lat Pulldowns: Bidh iad sin ag obair na h-aon fhèithean ri bhith a’ crochadh shrugs scapular, ag amas gu sònraichte air an latissimus dorsi (am fèus as fharsainge sa chùl), a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd do bhodhaig àrd.