Teilt Pelvic a-steach don drochaid

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Sìmreiv ann an dìreach Teilt Pelvic a-steach don drochaid

Tha an Pelvic Tilt Into Bridge na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl as ìsle, glutes, agus cridhe, a ’neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh suidheachadh bodhaig, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus a’ neartachadh neart fèithe. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh sheasmhachd a leasachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri fallaineachd agus sunnd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teilt Pelvic a-steach don drochaid

• Cuir a-steach na fèithean bhoilg agad gu mall agus brùth do dhruim ìseal a-steach don ùrlar, a 'dèanamh teilt pelvic.
• Aon uair 's gu bheil do pelvis air a thogail, lean ort a' putadh tro do shàilean agus tog do chromagan far an làr gus am bi do ghualainn, do chromagan agus do ghlùinean ann an loidhne dhìreach, a 'cruthachadh drochaid.
• Cùm suidheachadh na drochaid seo airson beagan dhiogan, a 'dèanamh cinnteach nach eil thu a' boghadh do dhruim ach a 'cumail loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun an làr, a 'tilleadh gu suidheachadh teilt pelvic mus dèan thu an eacarsaich a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Teilt Pelvic a-steach don drochaid

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an iuchair don eacarsaich seo a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Gus seo a dhèanamh, tarraing do phutan bolg a dh’ ionnsaigh do spine agus rèidh do dhruim ìosal an aghaidh an làr. Is e seo an teilt pelvic agad. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh seo.
• Tog do chromagan: Bho shuidheachadh teilt pelvic, tog do chromagan far an talamh gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu guailnean. Is e seo suidheachadh na drochaid. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail le do chromagan agus chan ann le do dhruim ìosal gus cuideam a sheachnadh.
• Mearachdan Coitcheann: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Cuimhnich an-còmhnaidh cùm do dhruim còmhnard ris an làr agus tog leat

Teilt Pelvic a-steach don drochaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teilt Pelvic a-steach don drochaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Pelvic Tilt Into Bridge a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air na fèithean ìosal agus pelvic a neartachadh. Tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Seo stiùireadh bunaiteach: 1. Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Cuir do ghàirdeanan air do thaobh, palms sìos. 2. Gabh anail a-steach gu domhainn agus fhad 'sa tha thu ag exhale, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs le bhith a' tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad. 3. Tog do chromagan gu mall far an làr agus cùm do dhruim dìreach. Brùth do chromagan suas gus am bi do ghlùinean, do chromagan agus do ghualainn nan loidhne dhìreach. 4. Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais sìos chun làr. 5. Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson 10-15 ath-aithris. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich

Deuglanaichan cumanta de na Teilt Pelvic a-steach don drochaid?

• Teilt Pelvic a-steach don Drochaid le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall do ghlùinean rè an eacarsaich faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na sliasaid a-muigh agus na glutes ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Teilt Pelvic a-steach don Drochaid le Ball Leigheas: Ma chuireas tu ball leigheis eadar do ghlùinean tron ​​​​drochaid, faodaidh e dùbhlan a bharrachd a chuir ri fèithean do shliasaid a-staigh agus seasmhachd bunaiteach.
• Teilt Pelvic a-steach do Dhrochaid air Ball Seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich le do chasan air ball seasmhachd faodaidh dùbhlan cothromachaidh a bharrachd a chuir ris, a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach is ìosal agad nas dian.
• Teilt Pelvic Àrdaichte a-steach don Drochaid: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach do chasan a shuidheachadh air uachdar àrd mar being no ceum, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ neartachadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teilt Pelvic a-steach don drochaid?

• Bidh an eacarsaich Dead Bug a’ cur ris an Pelvic Tilt Into Bridge le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd, a tha le chèile riatanach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail rè suidheachadh na drochaid.
• Bidh eacarsaich Plank a’ paidhir gu math leis an Pelvic Tilt Into Bridge oir tha e cuideachd a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abdominis transverse, a tha riatanach airson seasmhachd pelvic agus a dh’ fhaodadh èifeachdas eacarsaich na drochaid àrdachadh.