Vibrate Plate Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Plàta Bruisich

Sìmreiv ann an dìreach Vibrate Plate Lunge

Tha an Vibrate Plate Lunge na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, sliasaidean, agus cridhe, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan gach neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ luathachadh losgadh geir agus tònaichean fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith ag àrdachadh co-sheasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Vibrate Plate Lunge

• Gu faiceallach, cuir do chas dheas air a’ phlàta crathaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan a’ coimhead air adhart agus gu bheil do shàilean far a’ phlàta.
• Lùb do ghlùin deas gu mall agus lughdaich do bhodhaig chun an ùrlair, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan, fhad ‘s a chumas tu do chas chlì dìreach agus do chas chlì gu daingeann air an talamh.
• Cùm suidheachadh na sgamhain airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' chrith bhon phlàta nad chas dheas.
• Beag air bheag èirich suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì air a 'phlàta crathaidh.

Moltan airson a' dèanamh Vibrate Plate Lunge

• Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus cùm do ghuailnean aig fois. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh air do dhruim is do ghlùinean. Bu chòir do shealladh a bhith dìreach air adhart, chan ann sìos air an làr.
• A 'lùbadh mean air mhean: Nuair a bhios tu a' lùbadh do ghlùinean, dèan cinnteach gun dèan thu e mean air mhean agus seachain an lùbadh nas fhaide na ceàrn 90-ceum. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan glùin. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann, gun a bhith air a phutadh a-mach thairis air do òrdagan.
• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus cothromachadh a chumail suas ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh do fhèithean bhoilg.
• Tòisich

Vibrate Plate Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Vibrate Plate Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Vibrate Plate Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil thu a’ cumail an cumadh ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Vibrate Plate Lunge?

• Reverse Lunge on Vibration Plate: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ ceum air ais air a’ phlàta crathaidh agus a’ dol a-steach do lòn, a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus glutes.
• Curtsy Lunge on Vibration Plate: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh air ais aig ceàrn air a 'phlàta crathaidh agus a' lùbadh na glùinean a-steach gu lòn lùbach, a tha ag amas air na gluthan, na quads, agus na cromagan.
• Lòn coiseachd air clàr crith: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air adhart air a’ phlàta crathaidh agus an uairsin ceum air ais, casan mu seach, a bhios a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig ìosal gu lèir.
• Lùb leum air clàr crathaidh: Anns an atharrachadh àrd-dian seo, leumaidh tu a-steach don t-suidheachadh lòin air a ’phlàta crathaidh, a tha ag àrdachadh na taobhan cardio agus plyometric

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Vibrate Plate Lunge?

• Àrdachadh laogh: Faodar togail laogh a dhèanamh air a’ Phlàta Crathaidh gus cuimseachadh air fèithean nan casan as ìsle, a thathas gu tric air an dearmad rè sgamhanan, a’ toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche air a’ chas.
• Plancaichean: Faodar plancaichean a dhèanamh air an Vibration Plate gus na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè sgamhanan, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas eacarsaich na sgamhain.