Àrdachadh laogh seasamh cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh seasamh cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Standing Calf Raise na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air fèithean an laoigh, a’ leasachadh neart, cothromachadh, agus mìneachadh fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis nach eil feum air uidheamachd agus faodar a chluich an àite sam bith. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cumhachd nan casan àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh seasamh cuideam bodhaig

• Beag air bheag tog do shàilean far an talamh gus am bi thu nad sheasamh air do làmhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheilear a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na laoigh agad.
• Mean air mhean lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh seasamh cuideam bodhaig

• Gluasadan slaodach agus fo smachd: Tog do shàilean far an talamh agus seas air do òrdagan. Cùm an suidheachadh seo airson diog agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon.
• Fòcas air fèithean laogh: Dèan cinnteach gun cuir thu fòcas dha-rìribh air fèithean laogh rè an eacarsaich. Is e an t-amas a bhith a 'faireachdainn cromadh math aig mullach a' ghluasaid agus pìos aig a 'bhonn. Seachain an oidhirp a ghluasad gu pàirtean eile den bhodhaig agad, leithid do chromagan no do shliasaidean.

Àrdachadh laogh seasamh cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh seasamh cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bodyweight Standing Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh. Chan fheum e uidheamachd sam bith, ga dhèanamh ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, faodaidh e a bhith cuideachail co-chomhairle a chumail le trèanair pearsanta no coimhead air bhideothan oideachaidh air-loidhne.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh seasamh cuideam bodhaig?

• Àrdachadh laogh àrdaichte: Le bhith nad sheasamh air uachdar àrd, mar cheum no bloc, faodaidh tu an raon gluasad a mheudachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh laogh lùbte: Le bhith a’ lùbadh do ghlùinean beagan rè an eacarsaich, faodaidh e do chuideachadh le bhith ag amas air fèith soleus anns na laoigh agad, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta air a’ chas ìosal.
• Àrdachadh laogh leum: Le bhith a’ cur leum aig mullach àrdachadh an laoigh faodaidh e eileamaid plyometric a chur ris an eacarsaich, ag àrdachadh na buannachdan cardiovascular agus neart aige.
• Àrdachadh laogh le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall do ghuailnean agus fo do chasan faodaidh e duilgheadas an eacarsaich àrdachadh agus trèanadh nas dian a thoirt dha do laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh seasamh cuideam bodhaig?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an squats a tha a’ cur ri Àrdachaidhean Laogh Seasmhach Bodyweight, leis gu bheil iad ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na laoigh, ag àrdachadh neart is cothromachadh iomlan nan casan.
• Faodaidh sgamhanan cuideachd cur ri Àrdachaidhean Laogh Seasmhach Bodyweight fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs ann an grunn fhèithean anns a’ bhodhaig ìosal, a’ toirt a-steach na laoigh, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta don bhodhaig as ìsle.