Barbell Palmas Para Abaixo O Pulso Sobre Un Banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Palmas Para Abaixo O Pulso Sobre Un Banco
O Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench é un exercicio de adestramento de forza dirixido específicamente aos músculos do antebrazo, que pode mellorar a forza de agarre e a estabilidade xeral do brazo. Este exercicio é ideal para atletas que confían no agarre e na forza dos seus brazos, como escaladores, levantadores de pesas e tenistas, pero tamén é beneficioso para quen queira mellorar a forza da parte superior do corpo. Realizar este exercicio regularmente pode axudar a previr lesións no pulso, mellorar o rendemento deportivo e mellorar as actividades funcionais diarias que requiren un forte agarre.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Palmas Para Abaixo O Pulso Sobre Un Banco
- Inclínate sobre o banco, agarrando a barra coas palmas cara abaixo e as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Cos antebrazos apoiados no banco e os pulsos colgando sobre o bordo, baixa lentamente a barra o máximo posible.
- Enroza os pulsos cara arriba, levantando a barra o máis alto posible, mantendo os antebrazos presionados contra o banco.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándote de manter o control durante todo o movemento e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Barbell Palmas Para Abaixo O Pulso Sobre Un Banco
- Peso apropiado: seleccione un peso que sexa un reto pero que aínda lle permita completar o exercicio con boa forma. Usar un peso demasiado pesado pode provocar tensión ou lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Isto axudará a comprometer os músculos correctos e evitará lesións. Baixa a barra o máis cómodo posible e, a continuación, enrola os pulsos o máis alto posible.
- Evite a sobreextensión: un erro común é extender demasiado os pulsos na parte superior do movemento. Isto pode provocar tensión ou lesións. Evitar
Barbell Palmas Para Abaixo O Pulso Sobre Un Banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Palmas Para Abaixo O Pulso Sobre Un Banco?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, é unha boa idea que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre o exercicio primeiro. Este exercicio é beneficioso para fortalecer os antebrazos e mellorar a forza de agarre.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Palmas Para Abaixo O Pulso Sobre Un Banco?
- Proba o Seated Palms Down Wrist Curl, onde te sentas nun banco e apoias os antebrazos nas coxas, baixando os pesos cara ao chan.
- O Standing Palms Down Wrist Curl é outra variación na que te ergues e enrosca os pulsos mentres mantés a barra detrás do corpo.
- O Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench usa unha máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo o movemento.
- A Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench é unha variación máis portátil que usa unha banda de resistencia en lugar de pesos, que se poden axustar para diferentes niveis de resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Palmas Para Abaixo O Pulso Sobre Un Banco?
- Reverse Barbell Curl: este exercicio complementa o rizo das palmas da barra cara abaixo do pulso sobre un banco porque non só fortalece os antebrazos, senón que tamén traballa os músculos bíceps e braquial, promovendo a forza e o equilibrio global do brazo.
- Hammer Curls: os Hammer Curls traballan o braquial e o braquiorradial, un músculo do antebrazo, complementando o Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench proporcionando un adestramento completo para a parte superior do brazo e os músculos do brazo inferior.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Palmas Para Abaixo O Pulso Sobre Un Banco
- Exercicio de antebrazo con barra
- Curl de pulso con barra
- Exercicio de banco para antebrazos
- Curl de pulso palmas cara abaixo
- Fortalecemento dos antebrazos con barra
- Exercicio con barra para flexores de pulso
- Exercicios de ximnasia para antebrazos
- Curl de pulso sobre o banco
- Técnica de curl de pulso con barra
- Construción muscular do antebrazo con barra