Curl de pulso con barra inversa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso con barra inversa
O Barbell Reverse Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe especificamente aos antebrazos, mellorando a forza de agarre e a definición muscular. É ideal para atletas, levantadores de pesas ou calquera persoa que busque mellorar a súa forza e estabilidade na parte superior do seu corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar significativamente o teu rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren un forte agarre e forza do antebrazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso con barra inversa
- Suxeita a barra coas dúas mans, usando un agarre por encima da man (as palmas cara abaixo) e asegúrate de que os dedos estean separados uniformemente.
- Levante lentamente a barra enroscando os pulsos cara arriba cara ao corpo, mentres asegura que os antebrazos permanezan planos nas coxas en todo momento.
- Unha vez que os pulsos estean totalmente enroscados, detente un momento para sentir a tensión nos músculos do antebrazo.
- Baixa gradualmente a barra ata a posición inicial, estendendo os pulsos e estirando os músculos do antebrazo. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso con barra inversa
- Movemento controlado: baixa lentamente a barra o máximo posible, despois enrola o peso cara arriba, contraendo o antebrazo, mantendo o resto do brazo quieto. A única parte do teu corpo que debe moverse é o pulso. Evite movementos rápidos e bruscos que poidan provocar lesións.
- Manteña o agarre: asegúrate de que o agarre da barra sexa seguro pero non demasiado axustado. Un erro común é agarrar a barra con demasiada forza, o que pode provocar tensión nos pulsos. O seu agarre debe ser o suficientemente firme como para aguantar o peso, pero o suficientemente solto para permitir un rango completo de movemento.
- Peso apropiado: use un peso que lle permita
Curl de pulso con barra inversa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso con barra inversa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Reverse Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a utilizar a técnica correcta. Como con calquera exercicio novo, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso con barra inversa?
- Curl de pulso inverso sentado: en lugar de estar de pé, realiza o exercicio mentres está sentado, o que pode proporcionar un ángulo e estabilidade diferentes.
- Curl de pulso inverso por cable: o uso dunha máquina de cable para este exercicio pode proporcionar un nivel consistente de resistencia durante todo o movemento.
- Banda de resistencia Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha banda de resistencia, polo que é unha opción portátil que se pode facer en calquera lugar.
- Curl de pulso inverso dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a resolver calquera desequilibrio de forza entre os pulsos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso con barra inversa?
- Hammer Curls: Ao traballar tanto o bíceps como o músculo braquial, que é un músculo do antebrazo, Hammer Curls complementan o Barbell Reverse Wrist Curl fortalecendo os músculos que axudan na flexión do pulso e do cóbado.
- Farmer's Walk: este exercicio aumenta a forza de agarre e a resistencia do antebrazo, o que pode mellorar o rendemento e os beneficios do rizo de pulso inverso con barra, xa que require un agarre forte e unha boa forza do antebrazo para manter a forma correcta.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso con barra inversa
- Exercicio de rizo de pulso inverso con barra
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios con barra para antebrazos
- Técnica Reverse Wrist Curl
- Como facer o rizo de pulso inverso con barra
- Exercicios con barra para os músculos dos brazos
- Variacións do exercicio do curl do pulso
- Construír os músculos do antebrazo con barra
- Curl de pulso inverso con guía de barra
- Fortalecemento dos pulsos con exercicios con barra