Curl de dedo por detrás
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de dedo por detrás
O Behind Back Finger Curl é un exercicio dinámico que se dirixe e fortalece especificamente os antebrazos e o agarre. Este exercicio é perfecto para atletas, levantadores de pesas ou calquera persoa que busque mellorar a forza e a destreza das mans. Ao incorporar os rizos dos dedos detrás das costas na túa rutina de adestramento, podes mellorar as túas capacidades de levantamento, aumentar o teu rendemento deportivo e reducir o risco de lesións na man e no pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de dedo por detrás
- Baixa lentamente as pesas detrás das costas, mantendo os brazos rectos e as palmas cara a fóra.
- Unha vez que as pesas estean ao nivel dos glúteos, enrola os dedos cara ás palmas das mans para enganchar os músculos do antebrazo.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo a tensión nos antebrazos.
- Desenrolle os dedos lentamente para volver á posición inicial, despois repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl de dedo por detrás
- **Movemento controlado**: a clave deste exercicio é o movemento lento e controlado. Evite apurar o rizo ou usar o impulso para levantar o peso. Pola contra, céntrate en involucrar os músculos do teu antebrazo para facer o traballo. Isto axudarache a sacar o máximo proveito do exercicio e evitar a tensión innecesaria.
- **Full Range of Motion**: Apunta a un rango completo de movemento con cada rizo. Isto significa estender completamente o brazo na parte inferior do movemento e enrolar completamente os dedos cara ao pulso na parte superior. Evite os medio rizos xa que poden limitar a eficacia do exercicio.
- **Evita a sobrecarga**: aínda que pode ser tentador usar pesos pesados para este exercicio, é importante evitar a sobrecarga. Usando un peso que
Curl de dedo por detrás Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de dedo por detrás?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Behind Back Finger Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. A medida que melloran a forza e a flexibilidade, o peso pódese aumentar gradualmente. Se se experimenta algunha dor ou molestia durante o exercicio, debe deterse inmediatamente para evitar lesións. Sempre é unha boa idea que os principiantes reciban orientación dun profesional de fitness cando inicien unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de dedo por detrás?
- O Dumbbell Behind Back Finger Curl implica usar unha mancuerna en lugar dunha barra, o que permite un movemento máis individual do brazo e un agarre diferente.
- A Resistance Band Behind Back Finger Curl usa unha banda de resistencia en lugar de pesas, que poden ser máis adecuadas para principiantes ou que se recuperan dunha lesión.
- O Single Arm Behind Back Finger Curl céntrase nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse no desequilibrio de forma e forza.
- O rizo de dedo alternado detrás das costas implica alternar as mans durante o exercicio, o que pode axudar a mellorar a coordinación e o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de dedo por detrás?
- Reverse Wrist Curl: este exercicio é un excelente complemento para Behind Back Finger Curl, xa que traballa os músculos extensores do antebrazo, proporcionando un adestramento equilibrado cando se combina co dedo curl que se dirixe principalmente aos músculos flexores.
- Hammer Curls: Os hammer curls complementan o Behind Back Finger Curl xa que teñen como obxectivo o braquial e o braquiorradial, músculos que están implicados no curl dos dedos e que tamén contribúen á forza global do antebrazo e do agarre.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de dedo por detrás
- Exercicio de antebrazo con barra
- Curl do pulso detrás das costas
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios con barra para antebrazos
- Técnica de curl dos dedos detrás das costas
- Adestramento con barra para fortalecer o pulso
- Exercicios de brazos con barra
- Detrás do rizo traseiro para fortalecer o antebrazo
- Curl de antebrazo con barra
- Fortalecemento do pulso con barra.