Barra de pé, elevación frontal sobre a cabeza
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra de pé, elevación frontal sobre a cabeza
O levantamento frontal con barra de pé sobre a cabeza é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, pero tamén engancha o núcleo e a parte superior das costas. Este exercicio é ideal para deportistas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Realizar este exercicio pode mellorar a estabilidade do ombreiro, aumentar a masa muscular e mellorar o rendemento físico xeral nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra de pé, elevación frontal sobre a cabeza
- Manteña os cóbados lixeiramente dobrados e as costas rectas, despois levante lentamente a barra diante de ti ata que estea á altura dos ombreiros.
- Continúa levantando a barra sobre a cabeza ata que os brazos estean completamente estendidos, mantendo o núcleo enganchado e o corpo quieto.
- Manteña a posición por un momento, despois baixa lentamente a barra ata a altura dos ombreiros.
- Finalmente, continúa baixando a barra ata a posición inicial nas coxas, asegurándose de manter o control durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Barra de pé, elevación frontal sobre a cabeza
- **Evita usar un peso excesivo**: un erro común é usar unha barra demasiado pesada. Isto pode levar a unha forma inadecuada, o que pode provocar lesións. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio coa forma correcta. A medida que gañas forza, podes aumentar gradualmente o peso.
- **Mantén o teu núcleo comprometido**: outro erro común é non involucrar o núcleo durante o exercicio. Manter o núcleo axustado axuda a estabilizar o corpo, o que pode evitar unha tensión innecesaria nas costas e os ombreiros.
Barra de pé, elevación frontal sobre a cabeza Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra de pé, elevación frontal sobre a cabeza?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Standing Front Raise Over Head. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e non demasiado pesado. A forma correcta é fundamental para evitar lesións e garantir que os músculos obxectivos estean sendo traballados de forma eficaz. Os principiantes poden querer que un adestrador persoal ou un profesional de fitness os guíe a través do exercicio para asegurarse de que o fan correctamente. Como ocorre con calquera exercicio novo, tamén é unha boa idea consultar cun médico ou fisioterapeuta se hai algún problema de saúde ou lesión.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra de pé, elevación frontal sobre a cabeza?
- Plate Front Raise: en lugar dunha barra, esta variación usa unha placa de peso, que cambia a distribución do peso e pode orientar os músculos de forma diferente.
- Elevación frontal do cable: o uso dunha máquina de cable para este exercicio proporciona unha tensión constante durante todo o movemento, o que pode levar a unha maior activación muscular.
- Elevación frontal da banda de resistencia: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha barra, que pode ser máis portátil e versátil, e tamén proporciona tensión constante.
- Kettlebell Front Raise: esta variación implica o uso dun kettlebell en lugar dunha barra, proporcionando unha distribución de peso diferente e un desafío único para os músculos do agarre e do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra de pé, elevación frontal sobre a cabeza?
- Elevacións laterais: as elevacións laterais tamén traballan os deltoides, concretamente os deltoides laterais ou laterais. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar a eficacia do levantamento frontal de barra sobre a cabeza, xa que tamén require deltoides fortes para unha correcta execución.
- Filas verticais: as filas verticais apuntan tanto aos deltoides como aos músculos trapecios, do mesmo xeito que o levantamento frontal de barra sobre a cabeza. Ao fortalecer estes músculos, podes mellorar a túa forma e aumentar o peso que podes levantar durante o levantamento frontal con barra sobre a cabeza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra de pé, elevación frontal sobre a cabeza
- Adestramento de ombreiros con barra
- Elevación de barra superior
- Exercicio de elevación frontal
- Fortalecemento de ombreiros con barra
- Elevador de cabeza con barra
- Adestramento de elevación frontal de pé
- Exercicio de construción do músculo do ombreiro
- Elevación de hombros con barra
- Adestramento físico con barra
- Exercicio sobre o ombreiro con barra