Prensa militar sentada
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpMuga
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanDeltoid Anterior
Mosaiclean CeangailteDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa militar sentada
A prensa militar sentada é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos ombreiros, pero tamén se engancha ao tríceps e a parte superior das costas. Este adestramento é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar a diferentes niveis de fitness. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a estabilidade dos ombreiros e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa militar sentada
- Levante a barra ata a altura dos ombreiros, mantendo as costas rectas e os pulsos directamente sobre os cóbados.
- Empurra a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente por riba da cabeza, asegurándose de non bloquear os cóbados na parte superior.
- Manteña esta posición por un momento, despois baixa lentamente a barra ata a altura dos ombreiros.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa militar sentada
- **Agarre e aliñación do cóbado**: manteña a barra ao nivel dos ombreiros coas palmas das mans cara adiante. As mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Asegúrate de que os cóbados estean directamente debaixo dos pulsos cando se ve desde o lado. Este aliñamento é crucial para evitar unha tensión indebida nos pulsos e cóbados.
- **Movemento controlado**: levante a barra recta ata que os brazos estean completamente estendidos, pero sen bloquear os cóbados. Fai unha pausa por un momento, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial. Evite deixar caer a barra rapidamente xa que pode causar lesións e reduce a eficacia do exercicio.
- **Técnica de respiración**: a respiración adecuada é
Prensa militar sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa militar sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Seated Military Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un ximnasio máis experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa militar sentada?
- Prensa militar sentada detrás do pescozo: esta variación implica baixar a barra detrás do pescozo en lugar de diante, o que pode dirixirse a diferentes partes dos músculos do ombreiro, pero debe facerse con precaución debido ao potencial de aumento da tensión do ombreiro.
- Prensa militar sentada con bandas de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia en lugar de pesos, proporcionando tensión constante durante todo o movemento e axudando a estimular o crecemento muscular.
- Máquina de prensa militar sentada: esta variación usa unha máquina específica que pode proporcionar máis estabilidade e control, polo que é unha boa opción para principiantes ou con lesións no ombreiro.
- Arnold Press: Nomeado así en honor a Arnold Schwarzenegger, esta variación consiste en xirar as palmas das mans de cara ao corpo na parte inferior do ascensor para mirar cara adiante na parte superior, apuntando a diferentes partes do
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa militar sentada?
- Filas verticales: as filas verticales traballan os trapecios e os deltoides, de forma similar á prensa militar sentada, mellorando a forza da parte superior do corpo e axudando ao desenvolvemento dunha mellor postura.
- Flexións: as flexións enganchan os tríceps, os ombreiros e os músculos do peito, que son cruciais para o movemento de empuxe ascendente na prensa militar sentada, mellorando así o rendemento e os resultados deste último.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa militar sentada
- Exercicio de ombreiro con barra
- Prensa militar con barra sentada
- Adestramento de fortalecemento do ombreiro
- Exercicio de barra superior do corpo
- Técnica de Prensa Militar Sentado
- Exercicio de prensa de ombreiros con barra
- Exercicio de construción do músculo do ombreiro
- Prensa con barra sentada para ombreiros
- Adestramento de ombreiros de prensa militar
- Adestramento de ombreiros con barra sentada