Prensa Militar Permanente
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa Militar Permanente
O Standing Military Press é un exercicio completo para a parte superior do corpo que fortalece principalmente os ombreiros, o tríceps e os músculos da parte superior das costas. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa escalabilidade en peso e intensidade. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a súa postura e aumentar a estabilidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa Militar Permanente
- Suxeita o núcleo e mantén as costas rectas, despois empurra a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente por riba da cabeza.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, asegurándote que a túa cabeza estea en liña cos teus brazos.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial na clavícula, mantendo o control durante todo o movemento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a súa forma correcta en cada unha.
Mholaidhean airson Òl Prensa Militar Permanente
- **Evita usar a parte inferior do corpo**: este exercicio está pensado para apuntar aos teus ombreiros, así que evita usar a parte inferior do corpo para axudar a levantar o peso. Usar as pernas para subir o peso é un erro común e pode provocar lesións. Asegúrate sempre de que o ascensor vén dos teus ombreiros e brazos.
- **Non te apresures**: ao realizar o Standing Military Press, é importante non apresurarte no movemento. Asegúrate de levantar o peso dun xeito controlado, facer unha pausa na parte superior e despois baixalo lentamente. Isto asegurarase de que esteas completamente involucrando os teus músculos e non só confiando no impulso.
- **Quentar**:
Prensa Militar Permanente Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa Militar Permanente?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Military Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise ao principio para asegurarse de que o exercicio se fai correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa Militar Permanente?
- A prensa detrás do pescozo é outra variación na que a barra se baixa detrás da cabeza en lugar de diante.
- O Dumbbell Shoulder Press é unha variación que usa pesas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento.
- A prensa militar sentada faise nunha posición sentada, o que illa máis os músculos dos ombreiros que a versión de pé.
- A Arnold Press, que recibe o nome de Arnold Schwarzenegger, é unha variación na que as palmas das mans son rotadas durante o levantamento para apuntar a diferentes partes dos músculos dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa Militar Permanente?
- Elevacións laterais: as elevacións laterais traballan os deltoides laterais, que se usan na prensa militar de pé, proporcionando un adestramento dos ombreiros máis equilibrado e axudando a mellorar a mobilidade e estabilidade dos ombreiros.
- Flexións: as flexións teñen como obxectivo os músculos pectoral maior e tríceps braquial, que son músculos secundarios utilizados na prensa militar de pé, mellorando así a forza xeral da parte superior do corpo e mellorando o seu rendemento na prensa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa Militar Permanente
- Exercicio de ombreiro con barra
- Adestramento de prensa militar
- Técnica de Prensa Militar Permanente
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Guía de prensa militar de Barbell
- Prensa de barras aéreas
- Adestramento con barra superior do corpo
- Exercicio de construción do músculo do ombreiro
- Prensa de hombros con barra de pé
- Consellos de formulario de prensa militar