Prensa Militar Barbell
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa Militar Barbell
O Barbell Military Press é un adestramento para a parte superior do corpo altamente eficaz que se dirixe principalmente aos ombreiros, ao tempo que tamén engancha os brazos e o núcleo. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata atletas avanzados, co obxectivo de mellorar a forza, a estabilidade e a postura da parte superior do corpo. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina pola súa capacidade para mellorar a definición muscular, promover un mellor aliñamento corporal e contribuír á aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa Militar Barbell
- Agarra a barra lixeiramente máis ancha que o ancho dos ombreiros, coas palmas das mans cara adiante e levántaa do estante, deixándoa descansar na clavícula ou na parte superior do peito; esta é a túa posición inicial.
- Suxeita o núcleo e empurra a barra recta cara arriba nun movemento suave ata que os brazos estean completamente por riba da cabeza, pero non bloquees os cóbados.
- Manteña esta posición por un segundo, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial no peito, asegurándose de manter o control do peso en todo momento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, recordando manter o seu corpo estable e os seus movementos controlados durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Prensa Militar Barbell
- Movemento controlado: non apresure o exercicio. Levante a barra en liña recta cun movemento controlado ata que os brazos estean completamente estendidos e, a continuación, baixe lentamente. Evite usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Peso adecuado: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode comprometer a súa forma ou arriscarse a lesións. Se é demasiado lixeiro, non obterás todos os beneficios do exercicio.
- Respira correctamente: inspira mentres baixas a barra e exhala mentres a levantas. Conter a respiración pode aumentar a túa
Prensa Militar Barbell Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa Militar Barbell?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Barbell Military Press, pero é importante comezar cun peso lixeiro para dominar a forma e a técnica correctas. Como con calquera exercicio, é fundamental aumentar gradualmente o peso para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia guíe durante o exercicio inicialmente para garantir a postura e o movemento correctos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa Militar Barbell?
- Detrás do pescozo Barbell Press: esta versión implica baixar a barra detrás do pescozo en lugar de diante, o que pode proporcionar un rango de movemento diferente e apuntar a diferentes partes do ombreiro.
- Arnold Press: o nome de Arnold Schwarzenegger, esta variación implica comezar coas palmas cara ao corpo e xirar as mans mentres se levantan os pesos, o que pode axudar a traballar diferentes partes do ombreiro.
- Dumbbell Military Press: esta variación implica o uso de mancuernas en lugar dunha barra, o que pode axudar a traballar os músculos dun xeito lixeiramente diferente e proporcionar un maior rango de movemento.
- Push Press: esta versión implica usar as pernas para axudar a empuxar o peso cara arriba, o que pode permitir que se utilicen pesos máis pesados e tamén pode axudar a traballar as pernas e o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa Militar Barbell?
- As filas verticales traballan os trapecios e os deltoides, que son músculos secundarios utilizados na prensa militar de Barbell, mellorando así a forza e a eficiencia do complexo do ombreiro.
- As flexións tamén poden complementar o Barbell Military Press xa que traballan os músculos pectorais e os tríceps, que tamén se enganchan durante a prensa militar, mellorando así a forza e estabilidade da parte superior do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa Militar Barbell
- Prensa de hombros con barra
- Adestramento de prensa militar
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Prensa con barra para ombreiros
- Exercicio de barra superior do corpo
- Construción do músculo do ombreiro
- Formación de Prensa Militar
- Adestramentos de ombreiros con barra
- Adestramento de forza para ombros
- Prensa de barras aéreas