Crunch oblicuo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch oblicuo
O Oblique Crunch é un exercicio dirixido a fortalecer e tonificar os músculos oblicuos, contribuíndo a un núcleo máis forte e unha postura mellorada. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade axustable en función da intensidade aplicada. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa forza xeral do núcleo, mellorar o equilibrio e a estabilidade e conseguir unha sección media máis definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch oblicuo
- Xire as pernas cara un lado, mantendo a parte superior do corpo recta, de xeito que a parte inferior estea de lado.
- Coloque as mans detrás da cabeza ou nas siens, asegurándose de non tirar do pescozo mentres realiza o exercicio.
- Levante lentamente a parte superior do corpo do chan usando os músculos oblicuos, aplastando cara ás cadeiras.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, despois repite o crunch no mesmo lado para o número de repeticións desexado antes de cambiar ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Crunch oblicuo
- Engage Your Core: a clave para a crise oblicua é involucrar os músculos oblicuos. Cando esteas levantando a parte superior do corpo, asegúrate de non levantar o pescozo ou a cabeza coa man, senón que usas os oblicuos para levantar o corpo. Este é un erro común que pode provocar unha tensión no pescozo.
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Isto non só axuda a previr lesións, senón que tamén fai que o exercicio sexa máis efectivo xa que obriga aos músculos a traballar máis.
- Non aguante a respiración: é importante seguir respirando mentres realiza este exercicio. Un erro común é aguantar
Crunch oblicuo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch oblicuo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Oblique Crunch. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Pode ser útil que un adestrador ou unha persoa máis experimentada te guíe inicialmente. Como en todos os exercicios, se sentes algunha dor ou molestias, o mellor é parar e consultar a un profesional.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch oblicuo?
- Bicycle Oblique Crunch: Aquí, deites de costas e realizas un movemento de ciclismo coas pernas, levando o cóbado oposto para atopar o xeonllo levantado para traballar os oblicuos.
- Torsión rusa: este é un crunch oblicuo sentado onde torce o torso dun lado a outro, moitas veces cunha pelota medicinal ou un peso para aumentar a resistencia.
- Plank Oblique Crunch: realízase desde unha posición de tablón, onde levas o xeonllo cara ao cóbado no mesmo lado, enganchando os músculos oblicuos.
- Crunch oblicuo de tablón lateral: nesta variación, comeza nunha posición de tablón lateral e despois levanta o xeonllo superior e o cóbado un cara ao outro para realizar o crunch.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch oblicuo?
- Crunchs en bicicleta: este exercicio tamén ten como obxectivo os oblicuos e o músculo recto do abdomen, mellorando os efectos do crunch oblicuo ao involucrar os mesmos grupos musculares nun movemento diferente e dinámico.
- Planchas: aínda que son principalmente un exercicio de forza do núcleo, as táboas tamén involucran os oblicuos, complementando o Oblique Crunch promovendo a estabilidade e a forza do núcleo xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch oblicuo
- Adestramento oblicuo Crunch
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Exercicios de orientación da cintura
- Crunch oblicuo de peso corporal
- Crunch oblicuo para redución de cintura
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Exercicio de peso corporal para oblicuos
- Tutorial de exercicios de Oblique Crunch
- Como facer os abdominales oblicuos
- Exercicios para cintura e oblicuos