Plancha - Culata
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha - Culata
O exercicio Plank - Butt é un adestramento de fortalecemento do núcleo que se dirixe non só aos músculos abdominais senón tamén aos glúteos, mellorando a forza e a estabilidade do corpo en xeral. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás súas capacidades. A xente quere incorporalo á súa rutina porque axuda a mellorar a postura, reduce a dor nas costas e contribúe a un traseiro tonificado e axustado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha - Culata
- Asegúrate de que os cóbados estean directamente debaixo dos ombreiros, os antebrazos paralelos entre si e as mans planas no chan.
- Unha vez que estea estable, levante as nádegas cara ao teito, creando unha forma de V invertida co seu corpo.
- Manteña esta posición durante uns segundos, despois baixa o corpo de novo á posición inicial da táboa.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o núcleo enganchado e as costas rectas.
Mholaidhean airson Òl Plancha - Culata
- Engade o teu núcleo: un erro común é non enganchar correctamente o núcleo durante a táboa. Isto pode levar a un adestramento ineficaz e potencial dor nas costas. Para evitar isto, tire do ombligo cara á columna vertebral e aperta os abdominales, glúteos e coxas.
- Manteña o pescozo e a columna vertebral neutrais: evite mirar cara arriba ou abaixo, xa que isto pode forzar o pescozo. Pola contra, mantén a mirada lixeiramente por diante das mans, o que axuda a manter o pescozo en liña coa columna.
- Non aguante a respiración: é importante seguir respirando durante o exercicio. Conter a respiración pode causar mareos e non é beneficioso para os teus músculos nin para os teus
Plancha - Culata Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha - Culata?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Plank - Butt, tamén coñecido como Plank with Glute Squeeze. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe ao núcleo, glúteos e lumbar. Non obstante, é importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Se es un principiante, pode querer comezar con series máis curtas e aumentar gradualmente a medida que melloren a túa forza e resistencia. Como con calquera exercicio novo, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que o está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha - Culata?
- The Plank with Leg Lift: Esta é unha táboa tradicional pero cunha torsión; Levantas unha perna o máis alto posible, enganchando os glúteos e os isquiotibiais.
- The Plank Jack: Esta é unha prancha dinámica na que entras e saes os pés como un salto, o que axuda a enganchar os glúteos.
- A táboa inversa: en lugar de mirar ao chan, mira o teito, que traballa os glúteos e os isquiotibiais xunto co núcleo.
- A táboa con xeonllo a cóbado: nesta variación de táboa, estás nunha posición de táboa tradicional pero levas o xeonllo ao cóbado no mesmo lado, o que axuda a enganchar os glúteos e os oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha - Culata?
- Flexións: as flexións complementan Plank - Butt xa que fortalecen a parte superior do corpo, especialmente o peito, os ombreiros e os tríceps, que están todos implicados no mantemento dunha posición adecuada da táboa.
- Pontes de glúteos: as pontes de glute complementan Plank - Butt xa que teñen como obxectivo a parte inferior das costas e os glúteos, proporcionando un adestramento equilibrado para todo o núcleo e axudando a mellorar a estabilidade e a resistencia para suxeicións máis longas da táboa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha - Culata
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Adestramentos de glúteos de tablón
- Exercicios de orientación da cintura
- Rutinas de tablón de peso corporal
- Planchas para levantar glúteos
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Exercicios de tablón para cintura
- Exercicios de peso corporal para glúteos
- Exercicios para tonificar a cintura
- Exercicio de levantamento de glúteos