Curl de araña con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de araña con barra
O Barbell Spider Curl é un exercicio poderoso que se dirixe específicamente ao bíceps, axudando a construír tanto o tamaño muscular como a forza. Ideal para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a súa forma física da parte superior do corpo, este exercicio ofrece un ángulo único de compromiso muscular en comparación cos rizos tradicionais. Incorporar Barbell Spider Curls á túa rutina de adestramento pode axudar a mellorar a estética dos brazos, mellorar a forza xeral da parte superior do corpo e contribuír a un mellor rendemento en deportes e actividades físicas que requiren bíceps fortes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de araña con barra
- Agarra a barra cunha agarre por debaixo da man, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e manteña a lonxitude do brazo.
- Enrola lentamente a barra cara aos ombreiros, mantendo os brazos estacionarios e só usa os antebrazos para levantar o peso.
- Fai unha pausa na parte superior do rizo, apretando o bíceps por un momento antes de baixar lentamente a barra á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e a forma durante cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Curl de araña con barra
- **Movementos controlados**: outro consello clave é asegurarte de que os teus movementos estean controlados. Isto significa baixar a barra dunha forma lenta e controlada despois do rizo. Evite deixar caer o peso rapidamente, xa que isto pode provocar lesións e diminuír a eficacia do exercicio.
- **Peso correcto**: elixe un peso que sexa un reto pero que che permita completar o exercicio coa forma adecuada. Usar unha barra demasiado pesada pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- **Evita a queima dos cóbados**: un erro común a evitar é abrir os cóbados. Isto pode poñer unha tensión innecesaria
Curl de araña con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de araña con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Spider Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que vai adquirindo forza e familiaridade co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise a túa forma, especialmente ao principio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de araña con barra?
- Incline Bench Spider Curl: nesta variación, usa un banco inclinado en lugar dun banco predicador, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do bíceps.
- EZ Bar Spider Curl: esta variación usa unha barra de curl EZ en lugar dunha barra recta, o que pode ser máis doado para os pulsos e os antebrazos e permite un agarre diferente.
- Cable Spider Curl: esta variación usa unha máquina de cable en lugar dunha barra, proporcionando tensión continua durante todo o movemento e pode axudar a mellorar a definición muscular.
- Hammer Grip Spider Curl: nesta variación, sostén a barra cunha empuñadura de martelo (as palmas enfrontadas), que se dirixe ao músculo braquial e ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de araña con barra?
- Rizos de concentración: os rizos de concentración illan o bíceps dun xeito similar aos rizos de araña pero desde un ángulo diferente, proporcionando un enfoque completo para o desenvolvemento do bíceps.
- Tríceps Dips: mentres que o Barbell Spider Curl se centra no bíceps, Tricep Dips apunta ao tríceps do lado oposto do brazo, garantindo un crecemento muscular equilibrado e evitando o desenvolvemento excesivo dun grupo muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de araña con barra
- Exercicio de bíceps con barra
- Adestramento de rizos de araña
- Curl con barra superior do brazo
- Exercicio de fortalecemento de bíceps
- Curl de araña con barra
- Técnica de rizo de araña con barra
- Exercicio de construción de bíceps
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Adestramento de forza para bíceps
- Exercicio con barra para brazos.